朱國江教授的專業(yè)背景

北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長朱國江教授，是骨病新興無創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療專家，擁有20年中西醫(yī)骨病臨床經(jīng)驗。師從國醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，擅長應(yīng)用中醫(yī)手法、再生治療技術(shù)及無創(chuàng)方法，治療頸肩腰腿痛、半月板損傷、韌帶損傷、頸椎病、腰椎病等骨科疾病。尤其在關(guān)節(jié)活動受限患者的診療中，積累了扎實的實踐經(jīng)驗，其獨(dú)創(chuàng)的接骨續(xù)筋粘合技術(shù)對運(yùn)動損傷療效顯著，最大限度減少手術(shù)副作用。

活動受限的常見誘因與拉伸必要性

活動受限多由頸椎病、腰椎間盤突出、骨關(guān)節(jié)炎、韌帶損傷等疾病引發(fā)，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)僵硬、肌肉痙攣、運(yùn)動范圍減小。朱國江教授指出，科學(xué)合理的自我拉伸能緩解軟組織粘連，改善局部血液循環(huán)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，是保守治療的重要輔助手段，適用于輕中度活動受限患者日常調(diào)理。

頸部自我拉伸方法

1. 緩慢左右側(cè)屈：坐姿挺直，右手輕放頭部左側(cè)，緩慢將頭部向右側(cè)傾斜，感受左側(cè)頸部拉伸感，保持15-20秒，換側(cè)重復(fù)，每側(cè)3-5次。

2. 前后屈伸：深吸氣時頭部緩慢后仰，下巴上揚(yáng)；呼氣時低頭下頜貼近胸口，動作輕柔，避免過度用力，每組8-10次。

腰部自我拉伸技巧

1. 抱膝貼胸：仰臥屈膝，雙手環(huán)抱膝蓋緩慢向胸部靠近，腰部貼緊地面，保持腰部放松，維持20秒，重復(fù)3-5次。

2. 拱橋運(yùn)動：仰臥屈膝，雙腳踩地，腹部發(fā)力使臀部抬高，身體呈拱橋狀，保持10-15秒，放松后重復(fù)，增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。

膝關(guān)節(jié)活動受限的拉伸方案

1. 坐姿伸腿：坐姿伸直一側(cè)腿，腳尖朝上，身體前傾雙手向腳踝方向延伸，感受大腿后側(cè)腘繩肌拉伸，保持15秒，換腿重復(fù)，每側(cè)4次。

2. 扶墻半蹲：雙手扶墻，雙腳與肩同寬，緩慢屈膝下蹲至45度，膝蓋不超過腳尖，停留10秒，起身放松，重復(fù)5-8組，強(qiáng)化股四頭肌力量。

日常拉伸注意事項

朱國江教授強(qiáng)調(diào)，自我拉伸需遵循“緩慢、無痛、循序漸進(jìn)”原則，避免暴力拉伸導(dǎo)致二次損傷。急性疼痛期應(yīng)先制動休息，待炎癥消退后再進(jìn)行拉伸；慢性患者可每日堅持，配合中醫(yī)手法治療或再生技術(shù)，提升療效。若拉伸后疼痛加重或活動受限持續(xù)，應(yīng)及時就醫(yī)，排除器質(zhì)性病變。