選擇平坦安全的路面
對于活動受限患者，戶外活動時路面選擇至關重要。朱國江院長強調，平坦、防滑的路面是首要條件，坑洼不平的石子路或坡度較大的臺階會增加關節(jié)負擔，可能引發(fā)疼痛或損傷。建議優(yōu)先選擇公園塑膠步道、社區(qū)平整水泥路或柔軟草地，這些地面緩沖性好，能有效減少膝關節(jié)和髖關節(jié)的壓力，讓患者在行走時更舒適、安全。
合理安排活動強度
患者需根據(jù)自身身體狀況科學控制活動強度，避免過度勞累。朱國江院長指出，初期可從每天15-20分鐘的短時間散步開始，逐漸增加至30分鐘左右，以活動后無明顯疲勞、關節(jié)無不適感為宜。若出現(xiàn)關節(jié)腫脹、疼痛加劇等癥狀，應立即停止活動并休息，切勿勉強堅持，以免加重損傷。
注意活動過程中的防護
戶外活動前做好防護措施能降低風險。朱國江院長建議，患者可佩戴護膝、腰托等輔助工具，增加關節(jié)穩(wěn)定性；穿著寬松舒適的衣物和緩震性好的運動鞋，避免穿高跟鞋或硬底鞋?；顒舆^程中保持緩慢、平穩(wěn)的節(jié)奏，避免突然加速或急轉彎，減少運動損傷的發(fā)生。
朱國江院長簡介
北京勁松中西醫(yī)結合醫(yī)院副院長、副主任醫(yī)師，骨病新興無創(chuàng)醫(yī)學再生治療專家，中華中醫(yī)藥學會會員。從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療、教學、研究工作20年，師從國醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，積累了豐富的臨床經(jīng)驗。擅長治療頸肩腰腿痛、半月板損傷、韌帶損傷、頸椎病、腰椎病等骨科疾病，獨創(chuàng)接骨續(xù)筋粘合技術，對半月板損傷、韌帶損傷有立竿見影的療效，在中醫(yī)手法、無創(chuàng)技術等方面?zhèn)涫苷J可。
