專家簡介
北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長、副主任醫(yī)師朱國江，是骨病新興無創(chuàng)醫(yī)學再生治療專家，中華中醫(yī)藥學會會員。從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療、教學、研究工作20年，師從國醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，對頸肩腰腿痛、頸椎病、腰椎病等疾病診療經(jīng)驗豐富。獨創(chuàng)接骨續(xù)筋粘合技術(shù)，擅長中醫(yī)手法與無創(chuàng)技術(shù)治療各類骨科疾病，臨床經(jīng)驗扎實，治療方法備受認可。
頸椎疼痛自我按摩準備
1. 選擇安靜環(huán)境，取坐位或站位，保持身體放松，避免在過飽或過饑時操作。
2. 雙手清潔并搓熱，可涂抹適量按摩油或潤膚乳，減少皮膚摩擦。
3. 調(diào)整呼吸，保持均勻緩慢，全身肌肉自然放松，尤其是頸部和肩部。
頸部按摩步驟
1. 按揉風池穴：雙手拇指指腹按揉頸后枕骨下的大筋凹陷處，力度適中，順時針、逆時針各按揉30次，可緩解頸部肌肉緊張。
2. 拿捏頸側(cè)肌肉：一手輕扶頭部，另一手拇指與四指相對，拿捏頸部兩側(cè)肌肉，從耳后下方至肩部上方，反復(fù)拿捏3-5分鐘，促進血液循環(huán)。
3. 點按頸后穴位：用食指或中指指腹點按頸部正中的風府穴及兩側(cè)的天柱穴，每個穴位點按10-15秒，以酸脹感為宜。
肩部按摩步驟
1. 按揉肩井穴：雙手拇指交叉，按揉肩部最高點凹陷處的肩井穴，力度由輕到重，持續(xù)按揉1-2分鐘，可改善肩部酸痛。
2. 拿捏肩胛肌肉：一手托住肘部，另一手拿捏肩胛骨周圍的肌肉，從肩頸交界處沿肩胛骨內(nèi)側(cè)向下拿捏至肩胛下角，反復(fù)操作3-5遍。
3. 推按肩部至手臂：用手掌或拇指指腹從肩部向手臂方向推按，重點放松三角肌和上臂肌肉，每次推按持續(xù)30秒，重復(fù)3次。
注意事項
1. 按摩力度以局部酸脹、不疼痛為度，避免用力過猛損傷組織。
2. 每次按摩時間控制在10-15分鐘，每日可進行1-2次，長期堅持效果更佳。
3. 若頸椎疼痛伴有頭暈、手臂麻木等嚴重癥狀，需及時就醫(yī)，避免延誤病情。
