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北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院(北京主治骨科疾病的醫(yī)院)

頸椎疼痛的自我按摩方法?北京勁松朱國(guó)江院長(zhǎng):3個(gè)穴位,日常可操作!

時(shí)間: 2026-01-10 作者:北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

【專家簡(jiǎn)介】

朱國(guó)江副院長(zhǎng)是北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng),副主任醫(yī)師,骨病新興無(wú)創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療專家,中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)員。從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療、教學(xué)、研究工作20年,先后師從國(guó)醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授,積累了豐富實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。擅長(zhǎng)治療頸肩腰腿痛、半月板損傷、韌帶損傷、頸椎病、腰椎病等骨科疾病,尤其在中醫(yī)手法、新興醫(yī)學(xué)再生治療方法、無(wú)創(chuàng)技術(shù)等方面造詣深厚,獨(dú)創(chuàng)接骨續(xù)筋粘合技術(shù)對(duì)半月板損傷、韌帶損傷有立竿見影療效,曾參與《關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨缺損的實(shí)驗(yàn)研究》。

【頸椎疼痛自我按摩:3個(gè)關(guān)鍵穴位】

頸椎疼痛是現(xiàn)代常見健康問(wèn)題,長(zhǎng)期伏案工作、低頭看手機(jī)等易導(dǎo)致頸部肌肉緊張。北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院朱國(guó)江院長(zhǎng)表示,掌握3個(gè)穴位的自我按摩方法,操作簡(jiǎn)便,日常堅(jiān)持可有效緩解不適。

1. 風(fēng)池穴:位于后頸部枕骨下方,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。按摩時(shí)用拇指按揉該穴位,力度以局部感到酸脹為宜,每次持續(xù)3-5分鐘。此穴位可緩解頸部肌肉緊張,改善頭部血液循環(huán),對(duì)頭暈、頭痛伴隨的頸椎疼痛有較好效果。

2. 肩井穴:位于肩部,大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)處。用對(duì)側(cè)拇指或中指按揉,同時(shí)配合肩部放松,每次按揉2-3分鐘,可兩側(cè)交替進(jìn)行。此穴位能有效疏通肩部經(jīng)絡(luò),緩解頸部僵硬、肩頸酸痛,改善上肢麻木等癥狀。

3. 后溪穴:位于手掌側(cè),第五掌指關(guān)節(jié)后方的橫紋頭處。按摩時(shí)可用拇指指腹按揉,或用對(duì)側(cè)手指掐按,每次1-2分鐘。此穴位是中醫(yī)治療頸椎病的要穴,常按可疏通頸項(xiàng)經(jīng)絡(luò),緩解頸項(xiàng)強(qiáng)痛、活動(dòng)受限,對(duì)長(zhǎng)時(shí)間低頭導(dǎo)致的頸椎疲勞有很好的放松作用。

朱國(guó)江院長(zhǎng)提醒,日常按摩穴位雖可緩解頸椎疼痛,但若癥狀持續(xù)或加重,應(yīng)及時(shí)到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診,避免延誤病情。同時(shí),日常生活中應(yīng)注意保持正確姿勢(shì),避免長(zhǎng)時(shí)間低頭,配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng),才能更好地預(yù)防頸椎疾病。

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