頸椎疼痛：自我按摩的緩解之道

頸椎疼痛已成為現(xiàn)代都市人群的常見困擾，長(zhǎng)期伏案工作、低頭刷手機(jī)等不良姿勢(shì)，易導(dǎo)致頸部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)酸痛、僵硬甚至頭暈等癥狀。自我按摩作為一種簡(jiǎn)便易行的緩解方法，能有效放松肌肉、改善局部供血，減輕頸椎疼痛帶來的不適。北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)朱國(guó)江院長(zhǎng)指出，掌握科學(xué)的按摩手法，結(jié)合專業(yè)指導(dǎo)，可更好地發(fā)揮自我按摩的緩解效果。

朱國(guó)江院長(zhǎng)：專注骨病無創(chuàng)治療的專家

朱國(guó)江副院長(zhǎng)是骨病新興無創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療專家，從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療、教學(xué)、研究工作20年，臨床經(jīng)驗(yàn)豐富。他先后師從國(guó)醫(yī)大師劉明、唐祖宣教授，深得中醫(yī)精髓，同時(shí)融合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)技術(shù)，獨(dú)創(chuàng)接骨續(xù)筋粘合技術(shù)，對(duì)半月板損傷、韌帶損傷療效顯著，最大限度避免手術(shù)副作用。作為中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)員，朱院長(zhǎng)擅長(zhǎng)運(yùn)用中醫(yī)手法、新興醫(yī)學(xué)再生治療技術(shù)及無創(chuàng)方法，治療頸椎疼痛、腰椎間盤突出、骨關(guān)節(jié)炎等各類骨科疾病，其治療方法以“精準(zhǔn)、微創(chuàng)、高效”備受患者認(rèn)可。

科學(xué)按摩：緩解頸椎疼痛的有效方法

1. 揉按風(fēng)池穴：用拇指指腹按揉頸后兩側(cè)風(fēng)池穴（耳垂后下方凹陷處），力度以局部酸脹為宜，每次按揉1-2分鐘，可緩解頸部肌肉緊張，改善腦部供血。

2. 拿捏頸肩部：一手將頭部稍向?qū)?cè)傾斜，另一手用拇指和食指拿捏頸部肌肉從上至下，重復(fù)3-5次，重點(diǎn)放松斜方肌，促進(jìn)肌肉放松。

3. 緩慢旋轉(zhuǎn)頸部：保持肩膀下沉，緩慢將頭部向左、右側(cè)偏轉(zhuǎn)，每個(gè)方向停留5-10秒，動(dòng)作輕柔，避免過度旋轉(zhuǎn)導(dǎo)致不適，每日練習(xí)2-3組。

注意事項(xiàng)：避免按摩誤區(qū)

朱國(guó)江院長(zhǎng)提醒，自我按摩雖能緩解輕度頸椎疼痛，但需注意力度適中，避免暴力按摩造成軟組織損傷。若頸椎疼痛伴有手臂麻木、頭暈惡心等癥狀，或因外傷、椎間盤突出嚴(yán)重導(dǎo)致，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，切勿依賴自我按摩而延誤病情。日常應(yīng)保持良好姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，適當(dāng)進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)，從根源上預(yù)防頸椎問題。