科學(xué)認(rèn)識(shí)腰椎間盤(pán)突出與拉伸的關(guān)系

腰椎間盤(pán)突出癥患者常因椎間盤(pán)退變、纖維環(huán)破裂導(dǎo)致髓核突出，壓迫神經(jīng)根引發(fā)腰腿疼痛。朱國(guó)江院長(zhǎng)從事骨病診療工作20年，結(jié)合中醫(yī)手法與新興無(wú)創(chuàng)技術(shù)觀察到，科學(xué)合理的自我拉伸可有效緩解腰部肌肉緊張，降低椎間盤(pán)內(nèi)壓力，改善局部血液循環(huán)，為康復(fù)創(chuàng)造有利條件。

適合患者的自我拉伸方法

1. 貓式伸展：跪姿雙手撐地，與肩同寬，雙膝與髖同寬。吸氣時(shí)腰部下沉，抬頭挺胸，尾骨向上翹；呼氣時(shí)拱背含胸，下巴內(nèi)收，腹部收緊。重復(fù)10-15次，動(dòng)作緩慢柔和，可放松腰背肌群，增強(qiáng)脊柱靈活性。

2. 抱腿觸胸：仰臥位雙膝屈曲，雙腳平貼床面。雙手抱住一側(cè)膝蓋，緩慢拉向胸口，感覺(jué)腰部和臀部有輕微拉伸感，保持15-20秒，換另一側(cè)重復(fù)。左右各做3-5組，可牽拉腰部后側(cè)韌帶，減輕神經(jīng)根壓迫。

3. 橋式支撐：仰臥屈膝，雙腳踩地，間距與髖同寬。吸氣臀部抬起，使肩、髖、膝呈一條直線(xiàn)，收緊臀部和腰部肌肉；呼氣緩慢放下。重復(fù)8-10次，強(qiáng)化核心肌群，增加腰椎穩(wěn)定性。

拉伸時(shí)的注意事項(xiàng)

朱國(guó)江院長(zhǎng)強(qiáng)調(diào)，自我拉伸需遵循“循序漸進(jìn)、量力而行”原則。急性期疼痛明顯者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免加重?fù)p傷。每個(gè)動(dòng)作保持自然呼吸，不可憋氣，若出現(xiàn)放射性疼痛或麻木感應(yīng)立即停止。日?？山Y(jié)合中醫(yī)手法調(diào)理與新興再生治療技術(shù)，如醫(yī)院獨(dú)創(chuàng)的“接骨續(xù)筋粘合技術(shù)”，通過(guò)無(wú)創(chuàng)手段修復(fù)受損組織，從根本上改善腰椎功能?；颊邞?yīng)建立長(zhǎng)期康復(fù)意識(shí)，將拉伸作為日常習(xí)慣，配合專(zhuān)業(yè)治療，才能達(dá)到理想療效。