骨關(guān)節(jié)炎晨僵的困擾

骨關(guān)節(jié)炎是中老年人常見的關(guān)節(jié)退行性疾病，晨起僵硬是其典型癥狀之一?；颊叱１憩F(xiàn)為關(guān)節(jié)活動受限、疼痛明顯，活動后逐漸緩解，嚴重影響生活質(zhì)量。對此，北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長朱國江教授指出，簡單的拉伸運動可有效緩解晨僵，每天堅持5分鐘，就能改善關(guān)節(jié)靈活性。

專家介紹：朱國江教授

朱國江教授是骨病新興無創(chuàng)醫(yī)學再生治療專家，現(xiàn)任北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長、副主任醫(yī)師，擔任中華中醫(yī)藥學會會員。他先后師從國醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療、教學、研究工作20年，積累了豐富的臨床經(jīng)驗。朱教授擅長治療頸肩腰腿痛、半月板損傷、韌帶損傷、頸椎病、腰椎病、腰間盤突出等疾病，獨創(chuàng)接骨續(xù)筋粘合技術(shù)，對半月板損傷、韌帶損傷有立竿見影的療效，最大限度避免手術(shù)副作用。他參與《關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨缺損的實驗研究》，精于骨科常見病及運動損傷疾病的治療，在中醫(yī)手法、新興醫(yī)學再生治療和無創(chuàng)技術(shù)方面經(jīng)驗扎實，治療方法備受患者認可。

5分鐘拉伸緩解晨僵的方法

1. 腿部拉伸：站立位，手扶墻壁保持平衡，緩慢將一側(cè)腳向后拉至臀部，感受大腿前側(cè)拉伸，保持15秒后換邊，每側(cè)重復(fù)3次。此動作可放松大腿肌肉，改善膝關(guān)節(jié)靈活性。

2. 膝關(guān)節(jié)活動：坐姿，雙腿伸直，緩慢抬起一側(cè)腿至45度角，保持5秒后放下，雙腿交替進行，各10次。注意動作緩慢，避免過度用力。

3. 腰部扭轉(zhuǎn)：仰臥位，雙膝彎曲，雙腳平放于床面，緩慢將雙膝向一側(cè)倒至最大限度，保持10秒后換另一側(cè)，左右各重復(fù)5次?？煞潘裳考∪?，緩解腰椎僵硬。

4. 肩頸放松：坐姿或站立位，緩慢將頭部向一側(cè)傾斜，感受頸部拉伸，保持10秒后換邊，左右各重復(fù)3次。同時順時針、逆時針緩慢轉(zhuǎn)動肩部各5次，促進肩頸血液循環(huán)。

日常護理建議

朱國江教授提醒，骨關(guān)節(jié)炎患者除堅持拉伸外，還需注意關(guān)節(jié)保暖，避免長時間保持同一姿勢，適當進行游泳、散步等低強度運動，控制體重減輕關(guān)節(jié)負擔。若晨僵癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，采用專業(yè)治療干預(yù)。