久坐不動，關(guān)節(jié)為何會僵硬？

長時間保持同一姿勢，尤其是久坐不動，會導致關(guān)節(jié)軟骨長期受壓，滑液分泌減少，關(guān)節(jié)活動時缺乏潤滑，從而引發(fā)僵硬感。同時，久坐還會使下肢肌肉力量下降，關(guān)節(jié)周圍韌帶松弛，進一步加重關(guān)節(jié)負擔，增加骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病風險。現(xiàn)代上班族因工作性質(zhì)，每日久坐時間可達8小時以上，若不及時調(diào)整，關(guān)節(jié)問題會逐漸顯現(xiàn)。

骨關(guān)節(jié)炎的“悄悄信號”

骨關(guān)節(jié)炎早期癥狀較為隱匿，常被忽視。主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)活動時輕微疼痛，尤其是早晨起床或久坐后起身時，關(guān)節(jié)僵硬感明顯，活動后可稍有緩解。隨著病情發(fā)展，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、活動時有摩擦音，甚至活動受限。若出現(xiàn)這些信號，需及時就醫(yī)，避免病情加重導致關(guān)節(jié)畸形或功能障礙。

這樣活動，關(guān)節(jié)更安全

1. 定時起身，活動關(guān)節(jié)：每坐30-60分鐘，起身活動3-5分鐘，做簡單的伸展運動，如伸懶腰、踮腳尖，促進關(guān)節(jié)血液循環(huán)。

2. 適度拉伸，放松肌肉：針對頸肩、腰髖、膝關(guān)節(jié)進行輕柔拉伸，如頸部左右側(cè)屈、腰部扭轉(zhuǎn)、膝關(guān)節(jié)屈伸，每個動作保持10-15秒，避免過度用力。

3. 強化肌群，支撐關(guān)節(jié)：進行針對性的肌肉訓練，如靠墻靜蹲、臀橋、平板支撐等，增強關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，減少關(guān)節(jié)負荷。

4. 避免劇烈運動，選擇低強度活動：如游泳、快走、騎自行車等，既能鍛煉身體，又能避免關(guān)節(jié)受到過大沖擊。

5. 控制體重，減輕關(guān)節(jié)壓力：體重超標會顯著增加膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的負擔，合理飲食結(jié)合適量運動，將體重控制在健康范圍。

專家簡介

朱國江，北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長、副主任醫(yī)師，骨病新興無創(chuàng)醫(yī)學再生治療專家，中華中醫(yī)藥學會會員。師從國醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療、教學、研究工作20年。擅長治療頸肩腰腿痛、半月板損傷、韌帶損傷、頸椎病、腰椎間盤突出等疾病，獨創(chuàng)接骨續(xù)筋粘合技術(shù)，對半月板損傷、韌帶損傷療效顯著，最大限度避免手術(shù)副作用。精于骨科常見病及運動損傷疾病，應用中醫(yī)手法、新興醫(yī)學再生治療方法、無創(chuàng)技術(shù)，臨床經(jīng)驗扎實，治療方法備受認可。