現(xiàn)代生活中，由于長(zhǎng)時(shí)間久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)或不當(dāng)姿勢(shì)等原因，許多人都會(huì)面臨活動(dòng)受限和肌肉僵硬的問題。這些問題不僅影響日常生活質(zhì)量，還可能進(jìn)一步發(fā)展為更嚴(yán)重的骨骼肌肉疾病。及時(shí)采取正確的治療方法非常重要。

專家介紹

朱國(guó)江院長(zhǎng)是北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)，副主任醫(yī)師，骨病新興無創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療專家，同時(shí)也是中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)員。他先后師從北京中醫(yī)藥大學(xué)客座教授、國(guó)醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療、教學(xué)、研究工作已達(dá)20年，積累了豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

朱院長(zhǎng)對(duì)治療頸肩腰腿痛、半月板損傷、韌帶損傷、頸椎病、腰椎病，腰間盤突出等疾病有著豐富的診療經(jīng)驗(yàn)。他獨(dú)創(chuàng)的接骨續(xù)筋粘合技術(shù)對(duì)半月板損傷、韌帶損傷有立竿見影的療效，能夠最低限度地避免手術(shù)的各種副作用。曾參與《關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨缺損的實(shí)驗(yàn)研究》，尤其精于骨科常見病、診治骨與關(guān)節(jié)病證和運(yùn)動(dòng)損傷疾病。

熱敷療法

朱國(guó)江院長(zhǎng)指出，熱敷是緩解肌肉僵硬的有效方法之一。熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出，同時(shí)放松緊張的肌肉組織。常用的熱敷材料包括熱毛巾、熱水袋或?qū)I(yè)熱敷包。

進(jìn)行熱敷時(shí)，溫度應(yīng)控制在適宜范圍內(nèi)，一般40-45℃為宜。每次熱敷時(shí)間約15-20分鐘，每日2-3次。熱敷前應(yīng)確保皮膚完好無損，如有皮膚破損則不宜進(jìn)行熱敷。熱敷后可配合適當(dāng)按摩，效果更佳。

按摩技巧

按摩是緩解肌肉僵硬的另一重要手段。朱國(guó)江院長(zhǎng)介紹，正確的按摩手法能夠有效放松緊張的肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛和活動(dòng)受限。

按摩時(shí)應(yīng)從輕到重，循序漸進(jìn)。首先以掌心輕撫肌肉，讓身體適應(yīng)；然后用拇指或掌根進(jìn)行深層按摩；最后以揉捏、拍打等手法結(jié)束。每個(gè)部位按摩5-10分鐘，力度以感到舒適但不疼痛為宜。按摩方向應(yīng)沿著肌肉纖維走向，這樣效果更佳。

綜合治療效果

朱國(guó)江院長(zhǎng)強(qiáng)調(diào)，熱敷和按摩結(jié)合使用效果最佳。先進(jìn)行熱敷放松肌肉，再進(jìn)行按摩，能夠促進(jìn)藥物滲透，提高治療效果。同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)和日常姿勢(shì)調(diào)整，能夠更好地預(yù)防和緩解肌肉僵硬問題。

對(duì)于長(zhǎng)期肌肉僵硬或伴有嚴(yán)重疼痛的患者，建議及時(shí)就醫(yī)，由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行診斷和治療。中醫(yī)手法、新興醫(yī)學(xué)再生治療方法、無創(chuàng)技術(shù)等綜合治療手段，在治療各類骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、頸椎疼痛、腰椎間盤突出等方面都有顯著效果。