專家簡介

朱國江，北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長、副主任醫(yī)師，骨病新興無創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療專家，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)員。從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療、教學(xué)、研究工作20年，師從國醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，在頸肩腰腿痛、半月板損傷、頸椎病、腰椎病等疾病診療方面經(jīng)驗(yàn)豐富。

他獨(dú)創(chuàng)接骨續(xù)筋粘合技術(shù)，對半月板損傷、韌帶損傷療效顯著，可最大限度避免手術(shù)副作用。曾參與《關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨缺損的實(shí)驗(yàn)研究》，尤其擅長骨科常見病及運(yùn)動(dòng)損傷疾病的治療，其結(jié)合中醫(yī)手法、新興醫(yī)學(xué)再生治療方法及無創(chuàng)技術(shù)的治療方案備受認(rèn)可。

久坐族為何易患滑膜炎？

長期保持坐姿易導(dǎo)致關(guān)節(jié)負(fù)重不均，膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等滑膜長期受到壓力刺激，可能引發(fā)滑膜充血、水腫，進(jìn)而發(fā)展為滑膜炎。朱國江院長指出，久坐還會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，滑膜營養(yǎng)供應(yīng)不足，修復(fù)能力下降，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

4個(gè)預(yù)防滑膜炎的動(dòng)作

1. 靠墻靜蹲：背部靠墻，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持膝蓋不超過腳尖，持續(xù)30秒后起身，重復(fù)5-8次。此動(dòng)作能增強(qiáng)股四頭肌力量，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，減輕滑膜壓力。

2. 坐姿抬腿：坐于椅子上，背部挺直，緩慢抬起一側(cè)腿部至伸直狀態(tài)，保持3-5秒后放下，換另一側(cè)重復(fù)，每側(cè)10-15次?？纱龠M(jìn)下肢血液循環(huán)，改善滑膜代謝。

3. 踝泵運(yùn)動(dòng)：坐姿或臥位，腳踝做最大限度勾腳尖、繃腳尖動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，交替進(jìn)行30次。能有效活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，預(yù)防下肢關(guān)節(jié)滑膜粘連。

4. 貓式伸展：跪姿，雙手撐地，緩慢吸氣抬頭塌腰，呼氣時(shí)含胸拱背，拉伸背部肌肉，同時(shí)活動(dòng)脊柱和髖關(guān)節(jié)，重復(fù)10-15次?？筛纳迫黻P(guān)節(jié)靈活性，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

日常養(yǎng)護(hù)建議

朱國江院長提醒，除堅(jiān)持上述動(dòng)作外，久坐族應(yīng)每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，避免長時(shí)間保持同一姿勢。同時(shí)注意控制體重，減輕關(guān)節(jié)壓力，搭配適當(dāng)熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，早期干預(yù)避免病情加重。