專家簡介

朱國江，北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長、副主任醫(yī)師，骨病新興無創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療專家，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)員。師從國醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療、教學(xué)、研究工作20年，積累了豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。擅長治療頸肩腰腿痛、半月板損傷、韌帶損傷、頸椎病、腰椎病、腰間盤突出等疾病，獨(dú)創(chuàng)接骨續(xù)筋粘合技術(shù)，對半月板損傷、韌帶損傷有立竿見影的療效，最低限度避免手術(shù)副作用。在中醫(yī)手法、新興醫(yī)學(xué)再生治療方法、無創(chuàng)技術(shù)等方面臨床經(jīng)驗(yàn)扎實(shí)，備受患者認(rèn)可。

上班族為何易患骨關(guān)節(jié)炎？

骨關(guān)節(jié)炎是一種以關(guān)節(jié)軟骨退行性病變?yōu)橹鞯募膊。习嘧逵捎陂L期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)、姿勢不良等原因，成為骨關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群。久坐會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)血液循環(huán)減慢，關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)供應(yīng)不足；長期伏案工作或低頭玩手機(jī)，易使頸椎、腰椎壓力過大；肥胖人群則因關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重，更易誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。這些因素疊加，使得上班族骨骼關(guān)節(jié)健康面臨嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。

防護(hù)技巧一：保持正確姿勢，定時(shí)活動(dòng)

1. 坐姿要端正，腰背挺直，避免彎腰駝背，電腦屏幕與眼睛平行；

2. 每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘，做伸展運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)關(guān)節(jié)血液循環(huán)；

3. 站立或行走時(shí)避免單側(cè)受力過久，適當(dāng)調(diào)整重心，減輕關(guān)節(jié)壓力。

防護(hù)技巧二：控制體重，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)

體重過重是骨關(guān)節(jié)炎的重要誘因，因?yàn)槎嘤嗟捏w重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等承重關(guān)節(jié)的負(fù)荷。上班族應(yīng)合理飲食，減少高熱量、高脂肪食物攝入，多吃富含鈣、維生素D的食物，如牛奶、豆制品、深海魚等。同時(shí)，結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)，將體重控制在合理范圍內(nèi)，可有效降低骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

防護(hù)技巧三：科學(xué)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性

1. 選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、快走、騎自行車等，避免劇烈跳躍或過度負(fù)重；

2. 加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉，如股四頭肌、臀肌等，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性；

3. 運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，避免關(guān)節(jié)損傷。

防護(hù)技巧四：注意保暖，避免關(guān)節(jié)受涼

關(guān)節(jié)受涼會(huì)加重局部血液循環(huán)障礙，誘發(fā)或加重骨關(guān)節(jié)炎癥狀。上班族應(yīng)注意關(guān)節(jié)保暖，避免長時(shí)間處于空調(diào)房低溫環(huán)境，尤其是在秋冬季節(jié)，可通過佩戴護(hù)膝、護(hù)腰等保暖用品，避免關(guān)節(jié)直接受涼。同時(shí)，避免在潮濕環(huán)境中久待，保持居住環(huán)境干燥，減少風(fēng)濕因素對關(guān)節(jié)的侵害。