北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)朱國(guó)江，是一位從事骨病醫(yī)療、教學(xué)、研究工作20年的資深專家。作為中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)員，他師從國(guó)醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，在頸椎病、腰椎間盤(pán)突出等疾病的診療上積累了豐富經(jīng)驗(yàn)。朱院長(zhǎng)強(qiáng)調(diào)，對(duì)于頸椎疼痛患者而言，選擇合適的枕頭是日常護(hù)理的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，掌握以下3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)能有效緩解不適、促進(jìn)康復(fù)。

標(biāo)準(zhǔn)一：枕頭高度需貼合頸椎生理曲度

朱國(guó)江院長(zhǎng)指出，枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)破壞頸椎的自然弧度。理想狀態(tài)下，枕頭高度應(yīng)與一側(cè)肩寬相當(dāng)，一般為8-12厘米，仰臥時(shí)能維持頸椎與胸椎呈水平線，側(cè)臥時(shí)頭部不出現(xiàn)歪斜?；颊呖蓢L試“一拳法則”：仰臥時(shí)枕頭高度為一拳（約10厘米），側(cè)臥時(shí)為一拳半（約13厘米），確保頸部肌肉充分放松，避免因長(zhǎng)期懸空或過(guò)度屈伸引發(fā)肌肉勞損。

標(biāo)準(zhǔn)二：材質(zhì)選擇兼顧支撐性與透氣性

枕頭材質(zhì)直接影響睡眠質(zhì)量與頸椎健康。朱院長(zhǎng)建議，優(yōu)先選擇具有慢回彈特性的記憶棉或天然乳膠材質(zhì)，這類材料能根據(jù)頸部輪廓均勻分散壓力，保持頸椎穩(wěn)定。同時(shí)，材質(zhì)需具備良好的透氣性，避免悶熱潮濕滋生細(xì)菌。對(duì)于易過(guò)敏者，可選用蕎麥殼、羽絨等天然填充物，但需注意定期晾曬，以保持枕頭的清潔與彈性。

標(biāo)準(zhǔn)三：枕頭結(jié)構(gòu)應(yīng)有明確頸托設(shè)計(jì)

普通扁平枕頭難以有效支撐頸椎，朱國(guó)江院長(zhǎng)推薦帶有“凹槽”或“波浪狀”頸托設(shè)計(jì)的專業(yè)頸椎枕。這類枕頭在頸部位置形成凹陷，貼合頸椎前凸的生理曲度，頭部位置則稍高以承托枕部，避免頸部懸空。此外，枕面邊緣可適當(dāng)加高，側(cè)臥時(shí)能防止頭部過(guò)度傾斜，全天候維持頸椎中立位，減少夜間睡眠對(duì)頸椎的隱性損傷。

朱國(guó)江院長(zhǎng)提醒，選對(duì)枕頭是頸椎疼痛管理的第一步，若癥狀持續(xù)加重，需結(jié)合中醫(yī)手法、新興醫(yī)學(xué)再生治療等專業(yè)技術(shù)進(jìn)行干預(yù)?？茖W(xué)的睡眠搭配規(guī)范診療，才能助力頸椎健康逐步恢復(fù)。