專家簡介：朱國江教授

北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長、副主任醫(yī)師，骨病新興無創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療專家，中華中醫(yī)藥學(xué)會會員。從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療、教學(xué)、研究工作20年，先后師從國醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，對頸肩腰腿痛、半月板損傷、韌帶損傷、頸椎病、腰椎病、腰間盤突出等疾病診療經(jīng)驗(yàn)豐富。獨(dú)創(chuàng)接骨續(xù)筋粘合技術(shù)，對半月板損傷、韌帶損傷療效顯著，最大限度避免手術(shù)副作用。尤其精于中醫(yī)手法、新興醫(yī)學(xué)再生治療及無創(chuàng)技術(shù)，在各類骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、頸椎疼痛、腰椎間盤突出等疾病治療中積累了扎實(shí)的臨床經(jīng)驗(yàn)，治療方法備受認(rèn)可。

避免長時間站立與行走

朱國江教授指出，滑膜炎患者日常防護(hù)需重點(diǎn)控制關(guān)節(jié)負(fù)荷，尤其是避免長時間站立或行走。長時間保持直立姿勢會導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)持續(xù)受力，增加滑膜摩擦與炎癥反應(yīng)，建議每隔30-40分鐘休息5-10分鐘，可交替坐姿與臥姿，減輕膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)壓力。行走時盡量選擇平緩路面，避免上下樓梯、爬坡等動作，減少關(guān)節(jié)屈伸頻率。

合理控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)

體重過大是滑膜炎的重要誘因之一，每增加1公斤體重，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷會增加3-5公斤。朱國江教授建議患者通過合理飲食與適度運(yùn)動控制體重，減少高熱量、高脂食物攝入，增加蔬菜、水果比例，避免肥胖導(dǎo)致關(guān)節(jié)過度磨損，為滑膜修復(fù)創(chuàng)造良好條件。

選擇低沖擊運(yùn)動保護(hù)關(guān)節(jié)

運(yùn)動是滑膜炎患者康復(fù)的重要環(huán)節(jié)，但需避免劇烈運(yùn)動引發(fā)二次損傷。朱教授推薦游泳、水中漫步、騎固定自行車等低沖擊運(yùn)動，既能增強(qiáng)肌肉力量，又能減少關(guān)節(jié)負(fù)重。運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動后適度拉伸，避免突然發(fā)力或長時間單一動作，防止滑膜反復(fù)受刺激。

注意關(guān)節(jié)保暖與適度休息

寒冷環(huán)境易導(dǎo)致滑膜血液循環(huán)減慢，加重炎癥反應(yīng)。朱國江教授強(qiáng)調(diào)患者需注意關(guān)節(jié)保暖，尤其在秋冬季節(jié)，可佩戴護(hù)膝、護(hù)踝等保暖裝備，避免長時間處于潮濕、寒冷環(huán)境。同時保證充足休息，避免過度勞累，夜間睡眠時可適當(dāng)抬高下肢，促進(jìn)血液回流，減輕關(guān)節(jié)腫脹。