腦力勞動(dòng)者與久坐健康隱患

北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)、骨病專家朱國(guó)江教授指出，長(zhǎng)期伏案工作的腦力勞動(dòng)者常因久坐導(dǎo)致頸肩腰腿痛、活動(dòng)受限等問題。這類人群因工作性質(zhì)需長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，易引發(fā)頸椎病、腰椎間盤突出、骨關(guān)節(jié)炎等疾病，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

久坐對(duì)身體的危害

朱教授強(qiáng)調(diào)，久坐會(huì)使血液循環(huán)減慢，肌肉僵硬，椎間盤壓力增大。初期可能表現(xiàn)為腰酸背痛，長(zhǎng)期發(fā)展則可能導(dǎo)致半月板損傷、韌帶勞損，甚至造成關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。他結(jié)合20年臨床經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，此類患者多存在肌肉力量失衡與姿勢(shì)不當(dāng)問題。

科學(xué)避免久坐的方法

朱教授建議腦力勞動(dòng)者通過以下方式減少久坐危害：1. 每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘，做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)；2. 保持正確坐姿，腰部靠墊支撐，膝蓋與臀部同高；3. 工作間隙進(jìn)行頸部“米”字操、腰部旋轉(zhuǎn)等輕柔鍛煉；4. 選擇符合人體工學(xué)的辦公桌椅，避免身體過度前傾或駝背。

中醫(yī)調(diào)理助力恢復(fù)

針對(duì)已出現(xiàn)活動(dòng)受限的患者，朱教授擅長(zhǎng)運(yùn)用中醫(yī)手法結(jié)合新興無創(chuàng)再生技術(shù)治療。他強(qiáng)調(diào)通過推拿、針灸疏通經(jīng)絡(luò)，配合中藥外敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，可有效緩解肌肉緊張。其獨(dú)創(chuàng)的接骨續(xù)筋粘合技術(shù)對(duì)韌帶損傷、半月板問題具有顯著療效，能最大限度避免手術(shù)副作用。

個(gè)性化治療與日常養(yǎng)護(hù)

朱教授提醒，不同病情需制定個(gè)性化方案。輕度患者可通過改善生活習(xí)慣配合中醫(yī)調(diào)理恢復(fù)，嚴(yán)重者則需結(jié)合無創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生技術(shù)治療。日常應(yīng)注意保暖，避免空調(diào)直吹，適當(dāng)進(jìn)行游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)核心肌群力量，從根本上預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病發(fā)生。