專家簡介
朱國江教授，北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長、副主任醫(yī)師，骨病新興無創(chuàng)醫(yī)學再生治療專家，中華中醫(yī)藥學會會員。從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療、教學、研究工作20年，師從國醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，在頸肩腰腿痛、半月板損傷、韌帶損傷、頸椎病、腰椎病等疾病診療經(jīng)驗豐富，獨創(chuàng)接骨續(xù)筋粘合技術(shù)，對骨科疾病治療效果顯著。
久坐對骨關(guān)節(jié)的危害
腦力勞動者長期伏案工作，久坐不動易導致關(guān)節(jié)壓力分布不均，膝關(guān)節(jié)、腰椎承受持續(xù)負荷，加速軟骨磨損，引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。久坐還會造成肌肉僵硬、血液循環(huán)不暢，進一步加劇關(guān)節(jié)負擔，出現(xiàn)頸肩腰腿痛、活動受限等癥狀，嚴重時影響生活質(zhì)量。
日常防護小技巧
首先，保持正確坐姿，腰背挺直，雙腳平放地面，膝蓋與臀部同高，避免含胸駝背。其次，每坐30-40分鐘起身活動3-5分鐘，伸展頸肩腰腿，促進血液循環(huán)。再者，選擇符合人體工學的座椅，腰部加靠墊支撐，減輕腰椎壓力。此外，避免長時間固定姿勢，可交替坐立或使用升降桌調(diào)整工作狀態(tài)。
科學運動與姿勢調(diào)整
適當進行低強度運動能增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，推薦游泳、快走、太極等，每周3-5次，每次30分鐘。運動前充分熱身，避免劇烈運動損傷關(guān)節(jié)。日常站立時，膝蓋微屈，避免鎖直；搬重物時先屈膝下蹲，用腿部力量發(fā)力，減少腰部負擔。睡覺時選擇硬板床，枕頭高度適中，保持脊柱自然曲度。
定期檢查與早期干預
骨關(guān)節(jié)炎早期癥狀隱匿，長期久坐者應每年進行骨關(guān)節(jié)檢查，關(guān)注關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬等信號。出現(xiàn)癥狀后及時就醫(yī)，避免自行處理延誤病情。朱國江教授強調(diào)，通過中醫(yī)手法、新興醫(yī)學再生治療及無創(chuàng)技術(shù)，可實現(xiàn)早期干預，延緩疾病進展，最大限度減少手術(shù)風險，保護關(guān)節(jié)功能。
