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北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院(北京主治骨科疾病的醫(yī)院)

朱國江教授(勁松醫(yī)院):骨關(guān)節(jié)炎腦力勞動(dòng)者如何避免久坐傷害?

時(shí)間: 2026-01-12 作者:北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

專家簡介

朱國江教授,北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長、副主任醫(yī)師,骨病新興無創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療專家,中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)員。從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療、教學(xué)、研究工作20年,師從國醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授,在頸肩腰腿痛、半月板損傷、韌帶損傷、頸椎病、腰椎病等疾病診療經(jīng)驗(yàn)豐富,獨(dú)創(chuàng)接骨續(xù)筋粘合技術(shù),對(duì)骨科疾病治療效果顯著。

久坐對(duì)骨關(guān)節(jié)的危害

腦力勞動(dòng)者長期伏案工作,久坐不動(dòng)易導(dǎo)致關(guān)節(jié)壓力分布不均,膝關(guān)節(jié)、腰椎承受持續(xù)負(fù)荷,加速軟骨磨損,引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。久坐還會(huì)造成肌肉僵硬、血液循環(huán)不暢,進(jìn)一步加劇關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),出現(xiàn)頸肩腰腿痛、活動(dòng)受限等癥狀,嚴(yán)重時(shí)影響生活質(zhì)量。

日常防護(hù)小技巧

首先,保持正確坐姿,腰背挺直,雙腳平放地面,膝蓋與臀部同高,避免含胸駝背。其次,每坐30-40分鐘起身活動(dòng)3-5分鐘,伸展頸肩腰腿,促進(jìn)血液循環(huán)。再者,選擇符合人體工學(xué)的座椅,腰部加靠墊支撐,減輕腰椎壓力。此外,避免長時(shí)間固定姿勢(shì),可交替坐立或使用升降桌調(diào)整工作狀態(tài)。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)與姿勢(shì)調(diào)整

適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,推薦游泳、快走、太極等,每周3-5次,每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)前充分熱身,避免劇烈運(yùn)動(dòng)損傷關(guān)節(jié)。日常站立時(shí),膝蓋微屈,避免鎖直;搬重物時(shí)先屈膝下蹲,用腿部力量發(fā)力,減少腰部負(fù)擔(dān)。睡覺時(shí)選擇硬板床,枕頭高度適中,保持脊柱自然曲度。

定期檢查與早期干預(yù)

骨關(guān)節(jié)炎早期癥狀隱匿,長期久坐者應(yīng)每年進(jìn)行骨關(guān)節(jié)檢查,關(guān)注關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬等信號(hào)。出現(xiàn)癥狀后及時(shí)就醫(yī),避免自行處理延誤病情。朱國江教授強(qiáng)調(diào),通過中醫(yī)手法、新興醫(yī)學(xué)再生治療及無創(chuàng)技術(shù),可實(shí)現(xiàn)早期干預(yù),延緩疾病進(jìn)展,最大限度減少手術(shù)風(fēng)險(xiǎn),保護(hù)關(guān)節(jié)功能。

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