專家簡介

朱國江教授，北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長、副主任醫(yī)師，骨病新興無創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療專家，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)員。從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療、教學(xué)、研究工作20年，師從國醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，在頸肩腰腿痛、半月板損傷、韌帶損傷、頸椎病、腰椎病等疾病診療經(jīng)驗(yàn)豐富，獨(dú)創(chuàng)接骨續(xù)筋粘合技術(shù)，對(duì)骨科疾病治療效果顯著。

久坐對(duì)骨關(guān)節(jié)的危害

腦力勞動(dòng)者長期伏案工作，久坐不動(dòng)易導(dǎo)致關(guān)節(jié)壓力分布不均，膝關(guān)節(jié)、腰椎承受持續(xù)負(fù)荷，加速軟骨磨損，引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。久坐還會(huì)造成肌肉僵硬、血液循環(huán)不暢，進(jìn)一步加劇關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)頸肩腰腿痛、活動(dòng)受限等癥狀，嚴(yán)重時(shí)影響生活質(zhì)量。

日常防護(hù)小技巧

首先，保持正確坐姿，腰背挺直，雙腳平放地面，膝蓋與臀部同高，避免含胸駝背。其次，每坐30-40分鐘起身活動(dòng)3-5分鐘，伸展頸肩腰腿，促進(jìn)血液循環(huán)。再者，選擇符合人體工學(xué)的座椅，腰部加靠墊支撐，減輕腰椎壓力。此外，避免長時(shí)間固定姿勢(shì)，可交替坐立或使用升降桌調(diào)整工作狀態(tài)。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)與姿勢(shì)調(diào)整

適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，推薦游泳、快走、太極等，每周3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免劇烈運(yùn)動(dòng)損傷關(guān)節(jié)。日常站立時(shí)，膝蓋微屈，避免鎖直；搬重物時(shí)先屈膝下蹲，用腿部力量發(fā)力，減少腰部負(fù)擔(dān)。睡覺時(shí)選擇硬板床，枕頭高度適中，保持脊柱自然曲度。

定期檢查與早期干預(yù)

骨關(guān)節(jié)炎早期癥狀隱匿，長期久坐者應(yīng)每年進(jìn)行骨關(guān)節(jié)檢查，關(guān)注關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬等信號(hào)。出現(xiàn)癥狀后及時(shí)就醫(yī)，避免自行處理延誤病情。朱國江教授強(qiáng)調(diào)，通過中醫(yī)手法、新興醫(yī)學(xué)再生治療及無創(chuàng)技術(shù)，可實(shí)現(xiàn)早期干預(yù)，延緩疾病進(jìn)展，最大限度減少手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)關(guān)節(jié)功能。