專家簡(jiǎn)介

朱國(guó)江教授是北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)、副主任醫(yī)師，骨病新興無(wú)創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療專家，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)員。他師從國(guó)醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療、教學(xué)、研究工作20年，積累了豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。朱教授擅長(zhǎng)治療頸肩腰腿痛、半月板損傷、韌帶損傷、頸椎病、腰椎病、腰間盤突出等疾病，獨(dú)創(chuàng)接骨續(xù)筋粘合技術(shù)，對(duì)半月板損傷、韌帶損傷有立竿見(jiàn)影的療效，最低限度避免手術(shù)副作用。曾參與《關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨缺損的實(shí)驗(yàn)研究》，精于骨科常見(jiàn)病、骨與關(guān)節(jié)病證和運(yùn)動(dòng)損傷疾病的診治，在中醫(yī)手法、新興醫(yī)學(xué)再生治療方法、無(wú)創(chuàng)技術(shù)等方面臨床經(jīng)驗(yàn)扎實(shí)，備受認(rèn)可。

控制體重，減輕關(guān)節(jié)壓力

中年期骨關(guān)節(jié)炎患者需特別注意體重管理。體重超標(biāo)會(huì)增加膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等承重關(guān)節(jié)的負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過(guò)合理飲食與適度運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在24以下，減少關(guān)節(jié)壓力，延緩病情進(jìn)展。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)，保護(hù)關(guān)節(jié)功能

選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，如游泳、快走、騎自行車等，可避免關(guān)節(jié)過(guò)度受力。避免爬山、深蹲、跳躍等劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前充分熱身5-10分鐘，增強(qiáng)肌肉力量以穩(wěn)定關(guān)節(jié)；運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸，防止關(guān)節(jié)僵硬。每周堅(jiān)持3-5次，每次30分鐘為宜。

注意保暖，避免關(guān)節(jié)受涼

關(guān)節(jié)部位受涼易引發(fā)炎癥反應(yīng)，尤其在秋冬季節(jié)。應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)、腰部等部位的保暖，可佩戴護(hù)膝、使用熱水袋熱敷。避免長(zhǎng)時(shí)間處于寒冷潮濕環(huán)境，減少關(guān)節(jié)炎發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨。

調(diào)整生活習(xí)慣，減少關(guān)節(jié)損傷

避免長(zhǎng)時(shí)間久坐或站立，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)關(guān)節(jié)。上下樓梯時(shí)扶扶手，減少單側(cè)負(fù)重；提重物時(shí)先屈膝下蹲，用腿部力量發(fā)力，避免直接彎腰搬運(yùn)，保護(hù)腰椎和膝關(guān)節(jié)。選擇柔軟有彈性的鞋子，減少關(guān)節(jié)震蕩。

合理飲食，促進(jìn)軟骨修復(fù)

多攝入富含膠原蛋白、鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、深海魚(yú)、瘦肉等，同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。多吃新鮮蔬果補(bǔ)充維生素，減少高糖、高脂飲食，控制炎癥反應(yīng)，為關(guān)節(jié)軟骨提供充足營(yíng)養(yǎng)，助力修復(fù)。