朱國(guó)江教授簡(jiǎn)介

朱國(guó)江教授是北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)、副主任醫(yī)師，骨病新興無(wú)創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療專家，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)員。師從國(guó)醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療、教學(xué)、研究工作20年，臨床經(jīng)驗(yàn)豐富。擅長(zhǎng)應(yīng)用中醫(yī)手法、新興醫(yī)學(xué)再生治療方法、無(wú)創(chuàng)技術(shù)治療骨關(guān)節(jié)炎、頸椎病、腰椎間盤突出等骨科疾病，獨(dú)創(chuàng)接骨續(xù)筋粘合技術(shù)，對(duì)半月板損傷、韌帶損傷療效顯著。

骨關(guān)節(jié)炎晨起僵硬的原因

骨關(guān)節(jié)炎患者常出現(xiàn)晨起關(guān)節(jié)僵硬，主要是由于夜間關(guān)節(jié)活動(dòng)減少，滑液分泌和循環(huán)變慢，導(dǎo)致關(guān)節(jié)面摩擦增加，同時(shí)周圍軟組織處于松弛狀態(tài)，活動(dòng)時(shí)便感到僵硬不適。這種僵硬通常在活動(dòng)后逐漸緩解，但晨起時(shí)的不適嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

5分鐘緩解拉伸法

骨關(guān)節(jié)炎晨起僵硬可通過科學(xué)有效拉伸快速緩解，以下5分鐘拉伸動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，幫助關(guān)節(jié)靈活恢復(fù)。

1. 腳踝環(huán)繞：坐姿，雙腳平放地面，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，順時(shí)針10次，逆時(shí)針10次。此動(dòng)作促進(jìn)下肢血液循環(huán)，減少踝關(guān)節(jié)滑液黏稠度，緩解晨起僵硬。

2. 膝關(guān)節(jié)屈伸：仰臥，緩慢屈膝，雙手抱住大腿貼近胸部，保持10秒后緩慢放下，重復(fù)8次。能有效放松膝關(guān)節(jié)周圍肌肉，增加關(guān)節(jié)腔滑液分泌，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

3. 髖部拉伸：仰臥，屈膝，將一側(cè)腳踝搭在另一側(cè)膝蓋上，雙手抱住下方大腿向胸口拉，感覺臀部拉伸，保持15秒，換側(cè)重復(fù)?？删徑怏y關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連，減輕晨起髖部活動(dòng)受限。

4. 手指爬墻：站立，面對(duì)墻壁，雙手沿墻面緩慢向上爬，至最高點(diǎn)保持5秒，再緩慢向下，重復(fù)10次。適用于上肢骨關(guān)節(jié)炎患者，促進(jìn)手指關(guān)節(jié)滑液循環(huán)，緩解僵硬疼痛。

5. 全身放松：深呼吸，吸氣時(shí)雙臂上舉，呼氣時(shí)緩慢放下，配合身體舒展，持續(xù)2分鐘。通過整體放松調(diào)節(jié)，讓關(guān)節(jié)逐步適應(yīng)活動(dòng)狀態(tài)，增強(qiáng)拉伸效果。