自我拉伸對腰椎管狹窄的緩解作用
朱國江教授指出，腰椎管狹窄患者常因椎管空間變窄壓迫神經(jīng)，出現(xiàn)下肢疼痛、麻木、間歇性跛行等癥狀。日常進行科學的自我拉伸，可有效改善椎管內(nèi)血液循環(huán)，放松腰部及下肢肌肉張力，減輕神經(jīng)根受壓，是保守治療中不可或缺的輔助手段。作為從事骨病診療20年的專家，朱教授強調(diào)規(guī)范的拉伸練習能顯著提升患者生活質(zhì)量。
日常實用的自我拉伸動作
1. 抱膝觸胸式：仰臥位放松，雙腿屈膝，雙手環(huán)抱雙膝緩慢向胸部靠攏，腰部貼緊床面，感受下腰部的牽伸感，保持15-20秒后還原，重復3-5次。此動作可增加椎管間隙，緩解神經(jīng)壓迫。
2. 貓式脊柱伸展：跪姿雙手撐地與肩同寬，吸氣時腰部緩慢下沉，抬頭挺胸；呼氣時拱背低頭，腹部收緊，脊柱如貓伸懶腰般逐節(jié)活動。每組10次，能有效靈活脊柱，改善腰部僵硬。
3. 仰臥抱單腿：仰臥屈膝，雙手抱住一側(cè)膝蓋，緩慢向胸口拉動，另一側(cè)腿伸直貼地，保持10-15秒，左右交替各10次。重點牽拉腰部及臀部肌肉，減輕下肢放射性疼痛。
4. 坐姿體前屈：坐位雙腿伸直，腳尖勾起，上體緩慢前傾，雙手盡量觸腳尖（不強求），以腰背有牽拉感為度，保持10秒還原，重復5次?？稍鰪娧臣∪犴g性，改善椎管微循環(huán)。
拉伸練習的關(guān)鍵原則
朱國江教授提醒，拉伸動作需緩慢輕柔，避免暴力或追求幅度，以輕微酸脹感為宜，防止肌肉拉傷。急性疼痛期應暫停練習，以休息為主；慢性期患者每日堅持1-2次，每次15-20分鐘即可。同時需配合呼吸調(diào)整，拉伸時呼氣，放松時吸氣。若練習后癥狀加重，需及時就醫(yī)，結(jié)合中醫(yī)手法或無創(chuàng)再生治療等專業(yè)干預，制定個性化方案。
