朱國江院長解析腰椎間盤突出與游泳的適宜性
北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長、副主任醫(yī)師朱國江院長指出，腰椎間盤突出患者在病情穩(wěn)定期適當游泳，有助于緩解癥狀、促進康復(fù)。朱院長從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療、教學、研究工作20年，師從國醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，擅長運用中醫(yī)手法、新興醫(yī)學再生治療和無創(chuàng)技術(shù)治療腰椎間盤突出、頸椎病等骨科疾病，臨床經(jīng)驗豐富。他認為，游泳作為一種全身性運動，水的浮力能減輕腰椎壓力，同時增強核心肌群力量，對腰椎健康有益。
最適合腰椎間盤突出患者的三種泳姿
1. 自由泳：朱院長表示，自由泳時身體保持水平，脊柱受力均勻，可有效減少腰椎間盤的壓迫感。交替打水的動作能鍛煉腰腹部肌肉，增強腰椎穩(wěn)定性。但需注意避免過度抬頭，保持身體協(xié)調(diào)，防止腰部代償用力。
2. 仰泳：仰泳時脊柱處于自然伸展狀態(tài)，有助于放松腰部肌肉，緩解椎間盤壓力。朱院長指出，仰泳動作溫和，適合急性期后恢復(fù)階段的患者，但游速需適中，避免腰部過度后仰導(dǎo)致不適。
3. 蛙泳：蛙泳的蹬腿動作能溫和鍛煉腰部肌肉群，提升柔韌性。不過朱院長提醒，蛙泳時腰部需適度發(fā)力，需規(guī)范動作幅度，避免因姿勢不當引發(fā)腰部疼痛或加重病情。
游泳時的關(guān)鍵注意事項
朱國江院長強調(diào)，腰椎間盤突出患者游泳需把握科學原則。首先，水溫以25-30℃為宜，避免冷水刺激肌肉痙攣；其次，游泳前充分熱身，重點活動腰部和髖關(guān)節(jié)，游泳后及時擦干身體，注意保暖。此外，單次游泳時間控制在30分鐘內(nèi)，若運動中出現(xiàn)腰部酸脹或疼痛加劇，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇游泳時機，急性發(fā)作期禁止下水，待癥狀緩解后在康復(fù)期進行適度游泳鍛煉，以達到輔助治療目的。
