久坐族需警惕滑膜炎風(fēng)險(xiǎn)

隨著現(xiàn)代工作方式的改變，長(zhǎng)期伏案久坐成為許多人的常態(tài)。北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)朱國(guó)江教授指出，長(zhǎng)時(shí)間保持固定坐姿易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)滑膜受壓，引發(fā)滑膜炎。作為從事骨病診療20年的專(zhuān)家，他強(qiáng)調(diào)滑膜炎雖常見(jiàn)，但通過(guò)科學(xué)防護(hù)可有效降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

早期癥狀不容忽視

朱國(guó)江教授提醒，滑膜炎早期常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)輕微腫脹、酸痛或活動(dòng)受限。久坐人群若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適，尤其在起身或上下樓梯時(shí)癥狀加重，需及時(shí)干預(yù)。他結(jié)合臨床經(jīng)驗(yàn)指出，早期通過(guò)中醫(yī)手法與再生治療，多數(shù)患者可避免手術(shù)創(chuàng)傷，實(shí)現(xiàn)無(wú)創(chuàng)修復(fù)。

四大防護(hù)措施需牢記

1. 調(diào)整坐姿與活動(dòng)頻率

朱教授建議每坐1小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘，可做簡(jiǎn)單伸展或慢走。同時(shí)保持正確坐姿，腰部靠背，膝關(guān)節(jié)略高于髖部，減少滑膜持續(xù)受壓。

2. 強(qiáng)化關(guān)節(jié)周?chē)∪?/p>

通過(guò)直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作鍛煉股四頭肌，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。朱教授強(qiáng)調(diào)，肌肉力量提升能顯著減輕滑膜負(fù)擔(dān)，預(yù)防炎癥發(fā)生。

3. 注意關(guān)節(jié)保暖與避寒

滑膜炎患者對(duì)寒冷刺激敏感。朱教授建議久坐族避免空調(diào)直吹關(guān)節(jié)，夏季可佩戴護(hù)膝，冬季穿長(zhǎng)褲保暖，防止因受涼引發(fā)滑膜反應(yīng)性炎癥。

4. 合理控制體重

體重過(guò)重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。朱教授結(jié)合中醫(yī)調(diào)理理念，提倡通過(guò)均衡飲食與適度運(yùn)動(dòng)控制體重，減輕滑膜壓力，降低滑膜炎發(fā)病概率。