專家解析：老年人腰椎管狹窄的科學(xué)養(yǎng)護(hù)

北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長、副主任醫(yī)師朱國江，是骨病新興無創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療領(lǐng)域的權(quán)威專家。作為中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)員，他師從國醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，深耕中西醫(yī)骨病診療20年，對(duì)腰椎管狹窄等骨科疾病積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，尤其擅長運(yùn)用中醫(yī)手法、再生治療技術(shù)為患者提供無創(chuàng)高效的解決方案。

細(xì)節(jié)一：避免久坐久站，調(diào)整日常姿勢(shì)

朱國江主任指出，老年人腰椎管狹窄患者需嚴(yán)格控制單次久坐或久站時(shí)間，建議每30-45分鐘起身活動(dòng)5分鐘。坐時(shí)應(yīng)保持腰部有靠背支撐，膝蓋略高于髖部；站立時(shí)避免彎腰負(fù)重，可將一只腳踩在矮凳上輪流休息，減輕腰椎壓力。正確的姿勢(shì)能顯著減少神經(jīng)根受壓，緩解下肢麻木疼痛癥狀。

細(xì)節(jié)二：適度功能鍛煉，增強(qiáng)核心肌群

科學(xué)鍛煉是養(yǎng)護(hù)腰椎的關(guān)鍵。朱主任推薦患者選擇散步、游泳、太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘。同時(shí)可進(jìn)行“小燕飛”“五點(diǎn)支撐”等核心肌群訓(xùn)練，但需注意動(dòng)作緩慢，避免腰部扭轉(zhuǎn)。鍛煉過程中若出現(xiàn)疼痛加劇，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生，循序漸進(jìn)才能改善腰椎穩(wěn)定性。

細(xì)節(jié)三：注意腰部保暖，避免寒濕侵襲

中醫(yī)認(rèn)為“寒主收引”，腰部受涼易導(dǎo)致肌肉痙攣加重狹窄癥狀。朱國江主任提醒，老年人需根據(jù)氣溫變化及時(shí)添加衣物，避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹腰部?？墒褂脽崴鼰岱笱浚看?0分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解神經(jīng)根水腫，但需注意溫度適宜，防止?fàn)C傷。

細(xì)節(jié)四：定期專業(yè)復(fù)查，及時(shí)調(diào)整方案

腰椎管狹窄進(jìn)展緩慢但需長期管理。朱主任強(qiáng)調(diào)，患者應(yīng)每3-6個(gè)月到醫(yī)院進(jìn)行影像學(xué)檢查和功能評(píng)估，動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)椎管變化情況。病情穩(wěn)定者可在醫(yī)生指導(dǎo)下堅(jiān)持保守治療，若出現(xiàn)間歇性跛行加重、大小便功能障礙等警示信號(hào)，需及時(shí)調(diào)整治療方案，避免延誤病情。