朱國(guó)江院長(zhǎng)簡(jiǎn)介

北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)，副主任醫(yī)師，骨病新興無(wú)創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療專家，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)員。師從國(guó)醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療、教學(xué)、研究工作20年，積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。擅長(zhǎng)治療頸肩腰腿痛、半月板損傷、韌帶損傷、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出等疾病，獨(dú)創(chuàng)接骨續(xù)筋粘合技術(shù)，對(duì)半月板損傷、韌帶損傷有立竿見(jiàn)影療效，最大限度避免手術(shù)副作用。精于中醫(yī)手法、新興醫(yī)學(xué)再生治療及無(wú)創(chuàng)技術(shù)，在骨科常見(jiàn)病、運(yùn)動(dòng)損傷疾病診治方面?zhèn)涫苷J(rèn)可。

上班族為何易患骨關(guān)節(jié)炎

上班族因長(zhǎng)期久坐不動(dòng)、保持固定姿勢(shì)、缺乏運(yùn)動(dòng)，易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、腰椎等關(guān)節(jié)負(fù)重不均，加速關(guān)節(jié)軟骨磨損。同時(shí)，工作壓力大、作息不規(guī)律，也會(huì)影響關(guān)節(jié)血液循環(huán)，增加骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。若不及時(shí)防護(hù)，可能引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限等問(wèn)題。

防護(hù)技巧一：科學(xué)調(diào)整工作姿勢(shì)

1. 保持正確坐姿，腰部挺直，膝蓋與臀部同高，雙腳平放地面；2. 調(diào)整桌椅高度，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或低頭；3. 使用符合人體工學(xué)的辦公椅，腰部加靠墊支撐；4. 每隔1小時(shí)起身活動(dòng)，伸展四肢，放松關(guān)節(jié)肌肉。

防護(hù)技巧二：規(guī)律運(yùn)動(dòng)鍛煉

1. 每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量；2. 針對(duì)性進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，如膝關(guān)節(jié)屈伸、腰部旋轉(zhuǎn)；3. 避免過(guò)度負(fù)重運(yùn)動(dòng)，減少爬山、深蹲等對(duì)關(guān)節(jié)沖擊較大的動(dòng)作；4. 運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸放松，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

防護(hù)技巧三：注意關(guān)節(jié)保暖

1. 長(zhǎng)時(shí)間空調(diào)環(huán)境下，注意膝關(guān)節(jié)、腰部等關(guān)節(jié)部位保暖；2. 夏季避免空調(diào)直吹關(guān)節(jié)，冬季穿戴護(hù)膝或保暖衣物；3. 適當(dāng)飲用溫?zé)崴龠M(jìn)血液循環(huán)，減少關(guān)節(jié)僵硬；4. 洗澡時(shí)用溫水沖洗關(guān)節(jié)，避免冷水刺激。

防護(hù)技巧四：合理控制體重

1. 均衡飲食，減少高熱量、高脂肪食物攝入；2. 每日保證充足蔬菜水果，補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)；3. 避免體重短時(shí)間內(nèi)快速增加，減輕膝關(guān)節(jié)等承重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)；4. 定期監(jiān)測(cè)體重指數(shù)（BMI），維持在18.5-24正常范圍。