朱國江院長談膝蓋疼患者的科學鍛煉原則
北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長朱國江，作為骨病無創(chuàng)醫(yī)學再生治療專家，深耕骨科臨床20年，擅長中醫(yī)手法與新興再生技術治療各類關節(jié)疾病。他認為，膝蓋疼痛患者通過科學合理的戶外鍛煉，可增強關節(jié)穩(wěn)定性、改善局部循環(huán)，但需嚴格遵循“評估先行、循序漸進、因地制宜”的原則。
鍛煉前：專業(yè)評估是前提
朱國江院長強調(diào)，膝蓋疼患者在戶外鍛煉前必須進行專業(yè)評估。通過影像學檢查明確病因，如半月板損傷、韌帶撕裂或骨關節(jié)炎程度，避免盲目運動加重損傷。他建議患者優(yōu)先選擇無創(chuàng)治療技術穩(wěn)定病情，再制定個性化鍛煉方案，例如韌帶損傷患者需先通過接骨續(xù)筋粘合技術修復受損組織，待急性疼痛緩解后再逐步恢復戶外活動。
適合的運動類型：低沖擊是關鍵
針對膝蓋特點，朱國江推薦三種低沖擊戶外運動：一是平地散步，選擇塑膠跑道或草地，控制步速，每日30分鐘；二是水中行走，利用水的浮力減輕關節(jié)負荷，適合關節(jié)腫脹患者；三是固定自行車騎行，調(diào)整座椅高度至膝蓋微屈，避免過度伸展。這些運動能強化股四頭肌，提升關節(jié)支撐力，同時減少半月板與軟骨的摩擦。
注意事項：細節(jié)決定鍛煉效果
1. 控制強度與時長：以運動中不引起膝蓋刺痛為標準，每次鍛煉后肌肉酸脹24小時內(nèi)緩解為宜。
2. 選擇合適場地：避免上下坡、石子路等不平整路面，優(yōu)先選公園或操場塑膠地面。
3. 補充營養(yǎng)支持：戶外鍛煉前后適當補充鈣、維生素D及氨糖，促進軟骨修復，朱國江院長常建議患者結(jié)合中醫(yī)調(diào)理，如牛膝、杜仲等補肝腎強筋骨的藥材。
個性化調(diào)整：因病施策更安全
不同病因的膝蓋疼患者需調(diào)整鍛煉方式。骨關節(jié)炎患者應避免蹲跪動作，重點鍛煉股四頭肌等長收縮；半月板損傷患者需減少扭轉(zhuǎn)動作，如急停變向；急性期患者則以靜養(yǎng)為主，待疼痛評分低于3分（10分制）后再逐步啟動鍛煉。朱國江提醒，鍛煉期間若出現(xiàn)關節(jié)腫脹、彈響或疼痛加劇，應立即停止并及時復查。
