北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長朱國江，作為骨病新興無創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療專家，從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療工作20年，在頸肩腰腿痛、腰椎間盤突出等疾病診療中積累了豐富經(jīng)驗。他認為，腰腿疼痛患者通過科學(xué)的戶外鍛煉，可有效緩解癥狀、促進康復(fù)。
選擇低沖擊性運動項目
腰腿疼痛患者應(yīng)優(yōu)先選擇對關(guān)節(jié)壓力較小的運動。1. 散步：每日30分鐘平地快走，避免坡道或崎嶇路面，增強腰部肌肉耐力。2. 太極：緩慢連貫的動作可鍛煉核心肌群，改善身體協(xié)調(diào)性與柔韌性。3. 游泳：水中浮力能減輕脊柱負擔，尤其是蛙泳和仰泳，適合腰椎不適者。
控制鍛煉強度與時間
鍛煉需遵循“循序漸進、量力而行”原則。初期每日15-20分鐘，適應(yīng)后逐步增至30分鐘，避免長時間保持同一姿勢。朱國江主任強調(diào)，運動時應(yīng)保持自然呼吸，避免憋氣導(dǎo)致腹壓升高，加重腰椎負擔。運動后若出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或疼痛加劇，需立即停止并休息。
注重運動前準備與防護
鍛煉前進行5-10分鐘熱身，如腰部旋轉(zhuǎn)、膝關(guān)節(jié)屈伸，激活肌肉群。建議佩戴護腰或護膝，提供額外支撐。選擇彈性良好的運動鞋，緩沖地面反作用力。夏季避免正午高溫時段運動，冬季注意保暖，防止肌肉痙攣。朱國江提醒，戶外鍛煉時需隨身攜帶應(yīng)急藥品，以防突發(fā)不適。
朱國江主任指出，戶外鍛煉應(yīng)作為綜合治療的一部分，患者需結(jié)合自身病情選擇合適方式，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。通過科學(xué)鍛煉配合中醫(yī)手法、無創(chuàng)治療等，可有效改善腰腿疼痛癥狀，提升生活質(zhì)量。
