韌帶損傷的自我護(hù)理重要性
韌帶損傷是常見的運(yùn)動(dòng)損傷，表現(xiàn)為局部疼痛、腫脹和活動(dòng)受限。北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長朱國江副主任醫(yī)師指出，科學(xué)合理的自我按摩可輔助緩解癥狀，促進(jìn)恢復(fù)，作為無創(chuàng)治療的重要手段，患者掌握正確方法能顯著提升康復(fù)效果。
自我按摩的具體操作方法
1. 熱敷放松：按摩前用熱毛巾敷傷處5-8分鐘，溫度以皮膚溫?zé)釣橐?，可促進(jìn)血液循環(huán)，放松緊張的肌肉組織，為后續(xù)按摩做準(zhǔn)備。
2. 穴位按壓：用拇指指腹重點(diǎn)按摩傷處周圍的阿是穴（即痛點(diǎn)）、血海穴、陽陵泉穴，每個(gè)穴位持續(xù)按壓30秒左右，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為度，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，減輕疼痛。
3. 推揉散結(jié)：用手掌根部或大魚際肌沿韌帶走向，由輕到重進(jìn)行緩慢推揉，每次10-15分鐘，方向從損傷中心向四周擴(kuò)散，有助于促進(jìn)淤血吸收，緩解組織粘連。
4. 關(guān)節(jié)活動(dòng)：按摩后輕柔進(jìn)行關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，幅度逐漸增大，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)，防止韌帶再次受傷，同時(shí)增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。
按摩過程中的注意事項(xiàng)
朱國江強(qiáng)調(diào)，急性損傷期（24-48小時(shí)內(nèi)）不宜按摩，應(yīng)先冰敷控制腫脹；按摩時(shí)需保持雙手清潔，力度適中，避免用力過猛造成二次損傷；若按摩后疼痛加劇或出現(xiàn)皮下淤血，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。此外，自我按摩僅作為輔助治療手段，嚴(yán)重韌帶損傷患者仍需及時(shí)接受專業(yè)診療，結(jié)合中醫(yī)手法、新興醫(yī)學(xué)再生治療等技術(shù)，實(shí)現(xiàn)最佳康復(fù)效果。
