腰椎間盤突出患者自我按摩的實(shí)用方法
腰椎間盤突出是常見的骨科問題，合理的自我按摩可有效緩解癥狀。北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)、副主任醫(yī)師朱國(guó)江從事骨病診療20年，結(jié)合中醫(yī)手法與新興無(wú)創(chuàng)技術(shù)，總結(jié)出了一套簡(jiǎn)單易行的自我按摩方法，幫助患者在家減輕疼痛。
按摩前的準(zhǔn)備工作
自我按摩前需選擇安靜溫暖的環(huán)境，避免在過(guò)冷或過(guò)熱環(huán)境中進(jìn)行?；颊呖扇∽换蚺P位，全身放松，尤其是腰部肌肉。急性發(fā)作期、腰部皮膚破損或伴有嚴(yán)重椎管狹窄者不宜自行按摩，需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
核心按摩手法步驟
1. 揉按腰背部：雙手掌根疊加，置于腰椎兩側(cè)，以適中的力度由上至下緩慢揉按，重點(diǎn)按壓疼痛點(diǎn)，每次持續(xù)3-5分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
2. 點(diǎn)按關(guān)鍵穴位：用拇指指腹依次點(diǎn)按環(huán)跳穴（臀部外側(cè)凹陷處）、委中穴（膝腘窩中央）、承山穴（小腿肚下方），每個(gè)穴位按壓1-2分鐘，以酸脹感為宜，可緩解下肢放射痛。
3. 推壓下肢放松：一手握住膝蓋，另一手從大腿根部沿肌肉走向向下推壓至小腿，重復(fù)5-8次，幫助放松緊張的腿部肌肉，減輕壓迫感。
需注意的關(guān)鍵事項(xiàng)
按摩力度需輕柔，避免暴力按壓，以免加重?fù)p傷。每日可進(jìn)行1-2次，每次15-20分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果更佳。若按摩后疼痛加劇或出現(xiàn)麻木無(wú)力，需立即停止并就醫(yī)。朱國(guó)江院長(zhǎng)強(qiáng)調(diào)，自我按摩僅為輔助治療，患者還需結(jié)合專業(yè)醫(yī)師的個(gè)性化方案，如中西醫(yī)結(jié)合治療或無(wú)創(chuàng)再生技術(shù)，才能更好地控制病情，預(yù)防復(fù)發(fā)。
