術(shù)后早期康復(fù)（1-4周）

此階段以疼痛管理和基礎(chǔ)活動度恢復(fù)為主，需避免劇烈運動?；颊邞?yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行臥床休息，同時進(jìn)行踝泵運動，每小時10-15次，促進(jìn)血液循環(huán)?？蓢L試直腿抬高訓(xùn)練，每日3組，每組5-10次，角度逐漸增加。注意保持動作緩慢，避免腰部發(fā)力。

1. 踝泵運動：仰臥位，踝關(guān)節(jié)用力、緩慢地屈伸，可促進(jìn)下肢靜脈回流，預(yù)防深靜脈血栓。

2. 直腿抬高：仰臥位，膝關(guān)節(jié)伸直，緩慢抬起下肢至30°-45°，保持5-10秒后放下，重復(fù)動作。

3. 腰部舒緩：俯臥位，用雙肘支撐胸部，使腰部輕微伸展，每次保持10-15秒，緩解肌肉緊張。

中期康復(fù)（5-8周）

隨著疼痛減輕，此階段需加強核心肌力訓(xùn)練，為后期功能性活動打下基礎(chǔ)。建議進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練，每日2-3組，每組20-30秒，逐步延長時間。同時配合橋式運動，仰臥位屈膝，緩慢抬起臀部，使身體呈直線，保持10秒后放下，每日3組，每組10-15次。

1. 平板支撐：俯臥位，用前臂和腳尖支撐身體，保持腰部、臀部、腿部呈一直線，增強核心穩(wěn)定性。

2. 橋式運動：仰臥屈膝，雙腳平放于床面，緩慢抬起臀部，使肩、髖、膝呈直線，強化腰背部肌肉力量。

3. 靠墻靜蹲：背部靠墻，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90°，保持10-15秒，增強下肢肌力。

后期康復(fù)（3個月以上）

此階段以恢復(fù)日?；顒雍皖A(yù)防復(fù)發(fā)為目標(biāo)，可逐步增加運動強度。推薦進(jìn)行快走、游泳等有氧運動，每周3-5次，每次30分鐘。同時進(jìn)行側(cè)向平板支撐，每日2組，每組每側(cè)15-20秒，改善腰側(cè)肌群力量。注意運動前充分熱身，避免腰部過度負(fù)重。

1. 快走：保持挺胸收腹，步伐適中，每日30分鐘，增強心肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

2. 游泳：選擇自由泳或仰泳，避免蛙泳的腰部過度伸展，每周2-3次，全面鍛煉肌肉群。

3. 側(cè)向平板支撐：側(cè)臥位，用前臂和腳尖支撐身體，保持身體呈直線，增強腰部側(cè)方穩(wěn)定性。

專家簡介：朱國江主任醫(yī)師

朱國江，北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長、副主任醫(yī)師，骨病新興無創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療專家，中華中醫(yī)藥學(xué)會會員。師從北京中醫(yī)藥大學(xué)客座教授、國醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療、教學(xué)、研究工作20年，積累了豐富的實踐經(jīng)驗。對治療頸肩腰腿痛、半月板損傷、韌帶損傷、頸椎病、腰椎病，腰間盤突出等疾病的診療經(jīng)驗豐富。

他獨創(chuàng)接骨續(xù)筋粘合技術(shù)，對半月板損傷、韌帶損傷有立竿見影的療效，最低限度地避免手術(shù)的各種副作用。曾參與《關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨缺損的實驗研究》，尤其精于骨科常見病、診治骨與關(guān)節(jié)病證和運動損傷疾病。在中醫(yī)手法、新興醫(yī)學(xué)再生治療方法、無創(chuàng)技術(shù)等方面積累了扎實的臨床經(jīng)驗，治療方法備受認(rèn)可。

擅長應(yīng)用中醫(yī)手法、新興醫(yī)學(xué)再生治療方法、無創(chuàng)技術(shù)治療各類骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、頸椎疼痛、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰腿疼痛，關(guān)節(jié)腫痛、活動受限、四肢關(guān)節(jié)、韌帶、半月板及軟組織運動性損傷等骨科疾病。