專家簡介

朱國江，北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長、副主任醫(yī)師，骨病新興無創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療專家，中華中醫(yī)藥學(xué)會會員。從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療、教學(xué)、研究工作20年，師從國醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，在頸肩腰腿痛、半月板損傷、韌帶損傷、頸椎病、腰椎病等疾病診療經(jīng)驗豐富。獨創(chuàng)接骨續(xù)筋粘合技術(shù)，對半月板損傷、韌帶損傷有立竿見影療效，擅長中醫(yī)手法、新興醫(yī)學(xué)再生治療及無創(chuàng)技術(shù)治療各類骨科疾病，尤其精于活動受限患者的功能康復(fù)指導(dǎo)。

上下樓梯的基本原則

對于活動受限患者而言，上下樓梯是日常生活中的難點，掌握正確方法能有效減少關(guān)節(jié)負擔，降低跌倒風(fēng)險。北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院朱國江院長指出，上下樓梯的核心原則是“好腿先上，壞腿先下”，即利用健康肢體分擔患肢壓力，遵循“三不”原則：不過度負重、不扭轉(zhuǎn)身體、不急于求成。

上樓梯的正確方法

上樓梯時，患者應(yīng)雙手扶穩(wěn)扶手或借助助行器，保持身體重心穩(wěn)定。第一步將健康側(cè)腿抬高，踩上上一級臺階，同時患腿跟隨用力，但主要支撐由健康腿承擔。隨后，雙手借助扶手助力，將身體重心上移，再收患腿至同一臺階。整個過程需保持患側(cè)髖、膝關(guān)節(jié)輕度屈曲，避免完全伸直導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。

1. 健康腿先行發(fā)力，減少患肢承重壓力

2. 上身微微前傾，重心落在雙腳之間

3. 每一級臺階停頓2-3秒，調(diào)整呼吸避免疲勞

下樓梯的關(guān)鍵技巧

下樓梯時需遵循“壞腿先下”原則，先將患側(cè)腿緩慢垂至下一級臺階，用患腿前腳掌輕觸臺階感知位置，確認穩(wěn)固后，再讓健康腿跟隨下移。下移過程中，雙手需持續(xù)握緊扶手，利用手臂力量輔助控制身體下降速度，避免患腿過度受力導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛或失衡。

1. 患腿先試探臺階，確保支撐穩(wěn)定再下移

2. 下樓時膝蓋微屈，緩沖關(guān)節(jié)沖擊力

3. 眼睛注視臺階前方，避免分心踩空

安全注意事項

朱國江院長強調(diào)，活動受限患者上下樓梯時需注意環(huán)境安全，確保樓梯光線充足、無雜物堆積；穿著防滑鞋，避免拖鞋或高跟鞋；若疼痛加劇或出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)，應(yīng)立即停止并尋求專業(yè)幫助。此外，長期活動受限患者建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進行肌力訓(xùn)練，逐步提升下肢支撐能力，從根本上改善上下樓梯的困難。