引言

骨關(guān)節(jié)炎作為一種常見的慢性關(guān)節(jié)疾病，常導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、活動受限，讓不少患者對運(yùn)動望而卻步。廣場舞作為中老年人喜愛的運(yùn)動方式，因其節(jié)奏明快、社交性強(qiáng)而廣受歡迎，但骨關(guān)節(jié)炎患者能否參與？北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長朱國江主任醫(yī)師給出了專業(yè)建議：骨關(guān)節(jié)炎患者可以跳廣場舞，但需選擇慢節(jié)奏曲目，避免劇烈扭轉(zhuǎn)動作，科學(xué)運(yùn)動才能保護(hù)關(guān)節(jié)。

朱國江主任醫(yī)師簡介

朱國江，北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長、副主任醫(yī)師，骨病新興無創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療專家，中華中醫(yī)藥學(xué)會會員。從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療、教學(xué)、研究工作20年，先后師從國醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，臨床經(jīng)驗(yàn)豐富。擅長治療骨關(guān)節(jié)炎、頸椎病、腰椎間盤突出、半月板損傷、韌帶損傷等疾病，獨(dú)創(chuàng)接骨續(xù)筋粘合技術(shù)，在無創(chuàng)治療骨科疾病領(lǐng)域備受認(rèn)可，尤其精于骨科常見病及運(yùn)動損傷疾病的診治。

廣場舞對骨關(guān)節(jié)炎的影響

適度運(yùn)動對骨關(guān)節(jié)炎患者有益，可改善關(guān)節(jié)靈活性、增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)。但廣場舞中部分動作（如快速旋轉(zhuǎn)、深蹲、跳躍）可能增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加重軟骨磨損，尤其對膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)負(fù)荷較大。朱國江主任醫(yī)師指出，并非所有骨關(guān)節(jié)炎患者都適合跳廣場舞，需根據(jù)病情嚴(yán)重程度、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性綜合評估。

科學(xué)跳廣場舞的建議

朱國江強(qiáng)調(diào)，骨關(guān)節(jié)炎患者參與廣場舞需把握“三原則”：一是選慢節(jié)奏，優(yōu)先選擇舒緩、平穩(wěn)的舞曲，避免動感強(qiáng)烈、節(jié)奏過快的音樂；二是避劇烈扭轉(zhuǎn)，減少急停、急轉(zhuǎn)、下蹲幅度大的動作，以小幅度的擺步、踏步為主；三是控運(yùn)動時長，建議每次20-30分鐘，每周3-4次，以運(yùn)動后關(guān)節(jié)無疼痛、腫脹加重為宜。

注意事項

1. 運(yùn)動前充分熱身，如慢走、關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動，激活肌肉與關(guān)節(jié)；

2. 選擇平坦、防滑的場地，避免硬水泥地，減少關(guān)節(jié)沖擊；

3. 穿著寬松舒適的衣物和緩沖性好的運(yùn)動鞋，保護(hù)膝關(guān)節(jié)；

4. 出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、僵硬加劇時立即停止，及時就醫(yī)，避免強(qiáng)行運(yùn)動。

總結(jié)

骨關(guān)節(jié)炎患者不必完全排斥廣場舞，關(guān)鍵在于“科學(xué)選擇、適度參與”。朱國江提醒，患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下評估病情，制定個性化運(yùn)動方案，通過低強(qiáng)度、溫和的舞蹈活動，既享受運(yùn)動樂趣，又保護(hù)關(guān)節(jié)健康，實(shí)現(xiàn)“運(yùn)動即良醫(yī)”的康復(fù)目標(biāo)。