朱國(guó)江教授作為北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)，從事中西醫(yī)骨病診療工作20年，在腰椎間盤突出癥等疾病的康復(fù)領(lǐng)域積累了豐富經(jīng)驗(yàn)。他強(qiáng)調(diào)，腰椎間盤突出術(shù)后科學(xué)康復(fù)是避免復(fù)發(fā)、恢復(fù)功能的關(guān)鍵，而三個(gè)核心訓(xùn)練需貫穿康復(fù)全程。

一、核心肌群穩(wěn)定訓(xùn)練

核心肌群是腰椎的“天然護(hù)腰”，術(shù)后早期應(yīng)循序漸進(jìn)強(qiáng)化。朱教授建議患者術(shù)后1個(gè)月開始進(jìn)行腹橫肌激活訓(xùn)練，如仰臥位雙膝屈曲，雙手交叉輕放腹部，緩慢呼氣同時(shí)收縮腹部，保持5秒后放松。每日3組，每組10次，可增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，減少椎間盤壓力。訓(xùn)練需避免憋氣和腹部代償用力，確保動(dòng)作輕柔不引發(fā)疼痛。

二、腰背肌功能強(qiáng)化訓(xùn)練

腰背肌力量不足是突出的重要誘因，術(shù)后需進(jìn)行針對(duì)性強(qiáng)化。朱教授推薦“五點(diǎn)支撐”和“小燕飛”組合訓(xùn)練：術(shù)后2個(gè)月可仰臥屈肘，以頭、雙肘、雙足為支撐點(diǎn)抬高臀部，保持10秒后放松；同時(shí)俯臥位，胸部和下肢抬離床面，腰部保持自然弧度，持續(xù)5秒。每日2組，每組8次，能有效恢復(fù)腰背肌張力，改善椎間支撐力，訓(xùn)練過程中需保持均勻呼吸，避免腰部過度后仰或前屈。

三、日常姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

不良姿勢(shì)是術(shù)后復(fù)發(fā)的隱患，朱教授強(qiáng)調(diào)將姿勢(shì)融入日常生活。坐姿訓(xùn)練時(shí)需選擇有靠背的椅子，腰部墊軟枕，髖膝屈曲90度，避免久坐超過30分鐘；搬物訓(xùn)練需屈髖屈膝，保持腰部挺直，利用下肢力量托起重物，嚴(yán)禁彎腰搬抬。這些看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，實(shí)則通過持續(xù)訓(xùn)練形成正確肌肉記憶，從根本上減少腰椎負(fù)荷，為長(zhǎng)期康復(fù)打下基礎(chǔ)。