自我按摩前的準(zhǔn)備

腰腿疼痛患者在自我按摩前，需明確疼痛原因，排除骨折、腫瘤等嚴(yán)重疾病。準(zhǔn)備階段應(yīng)選擇安靜、溫暖的環(huán)境，保持身心放松，可在腰腿部位涂抹適量潤(rùn)滑油或藥膏，減少摩擦損傷。

1. 檢查疼痛部位是否有皮膚破損或紅腫，避免在感染區(qū)域按摩。

2. 餐后1小時(shí)內(nèi)不宜按摩，以免影響消化。

3. 急性損傷期（48小時(shí)內(nèi)）應(yīng)先冷敷，待腫脹消退后再進(jìn)行按摩。

常用穴位按摩手法

朱國(guó)江主任強(qiáng)調(diào)，腰腿疼痛患者可通過(guò)按摩特定穴位緩解不適，常用手法包括按揉、點(diǎn)壓、拿捏等，每個(gè)穴位持續(xù)2-3分鐘，力度以局部酸脹為宜。

1. 環(huán)跳穴：位于臀部外側(cè)，股骨大轉(zhuǎn)子最高點(diǎn)與骶裂孔連線的外1/3處。用拇指指腹垂直按壓，可緩解腰臀部放射性疼痛。

2. 委中穴：腘窩橫紋中點(diǎn)，是治療腰背疼痛的要穴。用拇指點(diǎn)按，可配合膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)，增強(qiáng)效果。

3. 承山穴：小腿后面正中，委中穴與昆侖穴之間，伸直小腿時(shí)腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處。用拇指按揉，可改善下肢酸脹無(wú)力。

4. 腎俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸。用手掌根部按揉，可緩解腎虛型腰痛，伴腰部冷痛者尤為適用。

日常保健注意事項(xiàng)

自我按摩僅作為輔助治療手段，患者需結(jié)合規(guī)范治療，同時(shí)注意日常防護(hù)，避免病情反復(fù)。

1. 避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

2. 選擇硬板床休息，避免過(guò)軟床墊導(dǎo)致腰部曲度過(guò)大。

3. 注意腰部保暖，避免寒冷刺激加重疼痛，可佩戴護(hù)腰器具。

4. 適當(dāng)進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，如小燕飛、五點(diǎn)支撐等，增強(qiáng)肌肉力量，穩(wěn)定腰椎。