韌帶損傷是常見的運動損傷，康復期間若動作不當，可能導致二次損傷或延長恢復時間。北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長朱國江教授結(jié)合20年臨床經(jīng)驗提醒，韌帶損傷患者需嚴格避免扭轉(zhuǎn)、跳躍、負重三類危險動作，為韌帶修復創(chuàng)造良好條件。

朱國江教授是北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長、副主任醫(yī)師，骨病新興無創(chuàng)醫(yī)學再生治療專家，中華中醫(yī)藥學會會員。他先后師從國醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療、教學、研究工作20年，對頸肩腰腿痛、半月板損傷、韌帶損傷等疾病診療經(jīng)驗豐富，獨創(chuàng)接骨續(xù)筋粘合技術(shù)，對韌帶損傷有立竿見影療效，最大限度避免手術(shù)副作用。曾參與《關(guān)節(jié)軟骨修復關(guān)節(jié)軟骨缺損的實驗研究》，精于骨科常見病及運動損傷疾病，在中醫(yī)手法、新興醫(yī)學再生治療等領域臨床經(jīng)驗扎實。

一、避免扭轉(zhuǎn)類動作

朱國江教授指出，韌帶損傷后關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，扭轉(zhuǎn)類動作易造成韌帶過度牽拉，甚至撕裂加重。患者需避免突然改變方向的轉(zhuǎn)身、腰部扭轉(zhuǎn)及膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)動作。

1. 急轉(zhuǎn)彎轉(zhuǎn)身：如籃球、足球運動中快速變向，易傷及膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。

2. 腰部扭轉(zhuǎn)：如彎腰搬重物時扭轉(zhuǎn)身體，可能傷及腰椎周圍韌帶。

3. 關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)拉伸：如瑜伽中的某些扭轉(zhuǎn)體式，需在醫(yī)生指導下進行。

二、避免跳躍類動作

跳躍落地時，身體重量會通過關(guān)節(jié)傳導至韌帶，增加其承受壓力，不利于損傷修復。朱教授強調(diào)，康復期間應避免單腳跳躍、雙腳跳躍及從高處跳下等動作。

1. 單腳跳躍：如跳繩、單腳跳臺階，易使單側(cè)韌帶負荷過大。

2. 雙腳垂直跳躍：如籃球扣籃、排球攔網(wǎng)，落地沖擊力可能傷及韌帶。

3. 高處跳落：如從臺階、器械上跳下，瞬間沖擊力超出韌帶承受范圍。

三、避免負重類動作

負重會直接增加關(guān)節(jié)壓力，使受損韌帶持續(xù)處于緊張狀態(tài)，延緩愈合。朱國江教授建議，患者需避免提重物、久站立及長時間行走等負重活動。

1. 提舉重物：如搬家具、提水桶，尤其彎腰提重，易傷腰部及下肢韌帶。

2. 久站久行：如長時間站立工作或長距離行走，導致韌帶持續(xù)受壓。

3. 過度負重鍛煉：如杠鈴深蹲、硬拉等力量訓練，需在韌帶完全恢復后進行。

韌帶損傷的康復需耐心與科學，朱國江教授提醒，患者應在專業(yè)醫(yī)生指導下進行康復訓練，避免危險動作，同時結(jié)合中醫(yī)手法及再生治療技術(shù)，促進韌帶盡快修復，恢復正常功能。