韌帶損傷是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，康復(fù)期間若動(dòng)作不當(dāng)，可能導(dǎo)致二次損傷或延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間。北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)朱國(guó)江教授結(jié)合20年臨床經(jīng)驗(yàn)提醒，韌帶損傷患者需嚴(yán)格避免扭轉(zhuǎn)、跳躍、負(fù)重三類危險(xiǎn)動(dòng)作，為韌帶修復(fù)創(chuàng)造良好條件。

朱國(guó)江教授是北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)、副主任醫(yī)師，骨病新興無(wú)創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療專家，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)員。他先后師從國(guó)醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療、教學(xué)、研究工作20年，對(duì)頸肩腰腿痛、半月板損傷、韌帶損傷等疾病診療經(jīng)驗(yàn)豐富，獨(dú)創(chuàng)接骨續(xù)筋粘合技術(shù)，對(duì)韌帶損傷有立竿見(jiàn)影療效，最大限度避免手術(shù)副作用。曾參與《關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨缺損的實(shí)驗(yàn)研究》，精于骨科常見(jiàn)病及運(yùn)動(dòng)損傷疾病，在中醫(yī)手法、新興醫(yī)學(xué)再生治療等領(lǐng)域臨床經(jīng)驗(yàn)扎實(shí)。

一、避免扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作

朱國(guó)江教授指出，韌帶損傷后關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作易造成韌帶過(guò)度牽拉，甚至撕裂加重。患者需避免突然改變方向的轉(zhuǎn)身、腰部扭轉(zhuǎn)及膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

1. 急轉(zhuǎn)彎轉(zhuǎn)身：如籃球、足球運(yùn)動(dòng)中快速變向，易傷及膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。

2. 腰部扭轉(zhuǎn)：如彎腰搬重物時(shí)扭轉(zhuǎn)身體，可能傷及腰椎周圍韌帶。

3. 關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)拉伸：如瑜伽中的某些扭轉(zhuǎn)體式，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

二、避免跳躍類動(dòng)作

跳躍落地時(shí)，身體重量會(huì)通過(guò)關(guān)節(jié)傳導(dǎo)至韌帶，增加其承受壓力，不利于損傷修復(fù)。朱教授強(qiáng)調(diào)，康復(fù)期間應(yīng)避免單腳跳躍、雙腳跳躍及從高處跳下等動(dòng)作。

1. 單腳跳躍：如跳繩、單腳跳臺(tái)階，易使單側(cè)韌帶負(fù)荷過(guò)大。

2. 雙腳垂直跳躍：如籃球扣籃、排球攔網(wǎng)，落地沖擊力可能傷及韌帶。

3. 高處跳落：如從臺(tái)階、器械上跳下，瞬間沖擊力超出韌帶承受范圍。

三、避免負(fù)重類動(dòng)作

負(fù)重會(huì)直接增加關(guān)節(jié)壓力，使受損韌帶持續(xù)處于緊張狀態(tài)，延緩愈合。朱國(guó)江教授建議，患者需避免提重物、久站立及長(zhǎng)時(shí)間行走等負(fù)重活動(dòng)。

1. 提舉重物：如搬家具、提水桶，尤其彎腰提重，易傷腰部及下肢韌帶。

2. 久站久行：如長(zhǎng)時(shí)間站立工作或長(zhǎng)距離行走，導(dǎo)致韌帶持續(xù)受壓。

3. 過(guò)度負(fù)重鍛煉：如杠鈴深蹲、硬拉等力量訓(xùn)練，需在韌帶完全恢復(fù)后進(jìn)行。

韌帶損傷的康復(fù)需耐心與科學(xué)，朱國(guó)江教授提醒，患者應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，避免危險(xiǎn)動(dòng)作，同時(shí)結(jié)合中醫(yī)手法及再生治療技術(shù)，促進(jìn)韌帶盡快修復(fù)，恢復(fù)正常功能。