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北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院(北京主治骨科疾病的醫(yī)院)

韌帶損傷后避免哪些動(dòng)作?勁松醫(yī)院朱國(guó)江教授:扭轉(zhuǎn)、跳躍、負(fù)重!

時(shí)間: 2026-01-10 作者:北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

韌帶損傷是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷,康復(fù)期間若動(dòng)作不當(dāng),可能導(dǎo)致二次損傷或延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間。北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)朱國(guó)江教授結(jié)合20年臨床經(jīng)驗(yàn)提醒,韌帶損傷患者需嚴(yán)格避免扭轉(zhuǎn)、跳躍、負(fù)重三類危險(xiǎn)動(dòng)作,為韌帶修復(fù)創(chuàng)造良好條件。

朱國(guó)江教授是北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)、副主任醫(yī)師,骨病新興無(wú)創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療專家,中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)員。他先后師從國(guó)醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授,從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療、教學(xué)、研究工作20年,對(duì)頸肩腰腿痛、半月板損傷、韌帶損傷等疾病診療經(jīng)驗(yàn)豐富,獨(dú)創(chuàng)接骨續(xù)筋粘合技術(shù),對(duì)韌帶損傷有立竿見(jiàn)影療效,最大限度避免手術(shù)副作用。曾參與《關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨缺損的實(shí)驗(yàn)研究》,精于骨科常見(jiàn)病及運(yùn)動(dòng)損傷疾病,在中醫(yī)手法、新興醫(yī)學(xué)再生治療等領(lǐng)域臨床經(jīng)驗(yàn)扎實(shí)。

一、避免扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作

朱國(guó)江教授指出,韌帶損傷后關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降,扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作易造成韌帶過(guò)度牽拉,甚至撕裂加重。患者需避免突然改變方向的轉(zhuǎn)身、腰部扭轉(zhuǎn)及膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

1. 急轉(zhuǎn)彎轉(zhuǎn)身:如籃球、足球運(yùn)動(dòng)中快速變向,易傷及膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。

2. 腰部扭轉(zhuǎn):如彎腰搬重物時(shí)扭轉(zhuǎn)身體,可能傷及腰椎周圍韌帶。

3. 關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)拉伸:如瑜伽中的某些扭轉(zhuǎn)體式,需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

二、避免跳躍類動(dòng)作

跳躍落地時(shí),身體重量會(huì)通過(guò)關(guān)節(jié)傳導(dǎo)至韌帶,增加其承受壓力,不利于損傷修復(fù)。朱教授強(qiáng)調(diào),康復(fù)期間應(yīng)避免單腳跳躍、雙腳跳躍及從高處跳下等動(dòng)作。

1. 單腳跳躍:如跳繩、單腳跳臺(tái)階,易使單側(cè)韌帶負(fù)荷過(guò)大。

2. 雙腳垂直跳躍:如籃球扣籃、排球攔網(wǎng),落地沖擊力可能傷及韌帶。

3. 高處跳落:如從臺(tái)階、器械上跳下,瞬間沖擊力超出韌帶承受范圍。

三、避免負(fù)重類動(dòng)作

負(fù)重會(huì)直接增加關(guān)節(jié)壓力,使受損韌帶持續(xù)處于緊張狀態(tài),延緩愈合。朱國(guó)江教授建議,患者需避免提重物、久站立及長(zhǎng)時(shí)間行走等負(fù)重活動(dòng)。

1. 提舉重物:如搬家具、提水桶,尤其彎腰提重,易傷腰部及下肢韌帶。

2. 久站久行:如長(zhǎng)時(shí)間站立工作或長(zhǎng)距離行走,導(dǎo)致韌帶持續(xù)受壓。

3. 過(guò)度負(fù)重鍛煉:如杠鈴深蹲、硬拉等力量訓(xùn)練,需在韌帶完全恢復(fù)后進(jìn)行。

韌帶損傷的康復(fù)需耐心與科學(xué),朱國(guó)江教授提醒,患者應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練,避免危險(xiǎn)動(dòng)作,同時(shí)結(jié)合中醫(yī)手法及再生治療技術(shù),促進(jìn)韌帶盡快修復(fù),恢復(fù)正常功能。

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