韌帶損傷后科學(xué)康復(fù)訓(xùn)練對恢復(fù)關(guān)節(jié)功能、預(yù)防二次損傷至關(guān)重要。北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長朱國江教授指出，合理的動作訓(xùn)練能有效促進(jìn)韌帶修復(fù)，其中蚌式開合與側(cè)臥抬腿是臨床驗(yàn)證有效的核心動作。

朱國江教授是骨病新興無創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療專家，從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療工作20年，師從國醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，擅長治療韌帶損傷、半月板損傷等骨科疾病。他獨(dú)創(chuàng)的接骨續(xù)筋粘合技術(shù)對韌帶損傷療效顯著，強(qiáng)調(diào)康復(fù)訓(xùn)練在非手術(shù)治療中的重要作用。

韌帶損傷后，早期應(yīng)以無痛范圍內(nèi)的活動為主，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。蚌式開合動作主要訓(xùn)練髖部外展肌群，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)?；颊呖刹扇?cè)臥位，雙腿并攏屈膝，保持腳踝相觸，然后緩慢打開上方膝蓋至最大角度，保持2秒后收回，重復(fù)15-20次為一組，每日3-4組。訓(xùn)練時需保持核心收緊，避免腰部代償發(fā)力，動作速度宜緩不宜快。

側(cè)臥抬腿動作則側(cè)重強(qiáng)化臀部肌肉，改善下肢力線。患者側(cè)臥，下方腿微屈，上方腿伸直，繃腳尖向上抬起至與身體呈45度角，保持2秒后緩慢下放，重復(fù)12-15次為一組，雙側(cè)交替進(jìn)行，每日3組。該動作需避免骨盆旋轉(zhuǎn)，可手扶墻面保持身體穩(wěn)定，確保臀中肌發(fā)力正確。

朱國江教授強(qiáng)調(diào)，康復(fù)訓(xùn)練需遵循“循序漸進(jìn)、無痛原則”，初期應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，根據(jù)損傷程度調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。同時配合中醫(yī)手法與再生治療技術(shù)，可顯著提升康復(fù)效果?；颊咝璞苊膺^早進(jìn)行劇烈運(yùn)動，定期復(fù)查評估恢復(fù)情況，確保韌帶完全愈合后再逐步恢復(fù)日?；顒?。