腰椎管狹窄是中老年人常見(jiàn)的骨科疾病，患者常因神經(jīng)受壓出現(xiàn)下肢麻木、疼痛，尤其是上下樓梯時(shí)癥狀可能加重。正確的上下樓梯方法對(duì)緩解癥狀、預(yù)防損傷至關(guān)重要。北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)朱國(guó)江教授提醒，腰椎管狹窄患者上下樓梯應(yīng)遵循“扶扶手，一步一臺(tái)階”的原則，避免不當(dāng)姿勢(shì)引發(fā)病情惡化。

專(zhuān)家簡(jiǎn)介

朱國(guó)江教授，北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)、副主任醫(yī)師，骨病新興無(wú)創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療專(zhuān)家，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)員。從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療、教學(xué)、研究工作20年，先后師從國(guó)醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，對(duì)頸肩腰腿痛、腰椎管狹窄、腰椎間盤(pán)突出等疾病診療經(jīng)驗(yàn)豐富。擅長(zhǎng)中醫(yī)手法、再生治療及無(wú)創(chuàng)技術(shù)，獨(dú)創(chuàng)接骨續(xù)筋粘合技術(shù)，尤其精于骨科常見(jiàn)病、運(yùn)動(dòng)損傷及骨關(guān)節(jié)病診治，臨床療效備受認(rèn)可。

上下樓梯的正確姿勢(shì)

1. 務(wù)必扶穩(wěn)扶手：上下樓梯時(shí)雙手輕扶扶手，借助支撐力分散腰椎壓力，避免因平衡不穩(wěn)導(dǎo)致摔倒或腰部過(guò)度受力。扶手能提供固定支點(diǎn)，減少單腿承重時(shí)的腰椎負(fù)荷，尤其適合腿軟、疼痛明顯的患者。

2. 堅(jiān)持一步一臺(tái)階：避免連續(xù)跨步或快速上下樓梯，將臺(tái)階分解為獨(dú)立步驟。每走完一個(gè)臺(tái)階后短暫停留，調(diào)整呼吸和姿勢(shì)，待腰部穩(wěn)定后再邁下一步，降低對(duì)腰椎的反復(fù)沖擊，減少神經(jīng)根摩擦。

3. 保持軀干挺直：抬頭挺胸，避免彎腰駝背，身體重心稍向后傾，使腰椎維持生理曲度。行走時(shí)腳步踏實(shí)，避免踮腳或跳躍動(dòng)作，減少對(duì)椎管的動(dòng)態(tài)壓迫，緩解下肢放射性疼痛。

4. 避免負(fù)重行走：上下樓梯時(shí)盡量不要提重物，如需搬運(yùn)物品，應(yīng)先上至平臺(tái)處再取物，或?qū)で笏藚f(xié)助。負(fù)重會(huì)增加腰部肌肉負(fù)擔(dān)，加重椎管狹窄癥狀，增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

朱國(guó)江教授強(qiáng)調(diào)，腰椎管狹窄患者的日?；顒?dòng)需注重細(xì)節(jié)保護(hù)，正確的上下樓梯方法能有效減少疼痛發(fā)作，延緩病情進(jìn)展。若癥狀持續(xù)加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，結(jié)合中醫(yī)手法、無(wú)創(chuàng)再生治療等專(zhuān)業(yè)手段綜合干預(yù)，提升生活質(zhì)量。