朱國(guó)江主任是北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)，副主任醫(yī)師，骨病新興無(wú)創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療專家，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)員。他從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療、教學(xué)、研究工作20年，先后師從國(guó)醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，在頸肩腰腿痛、半月板損傷、韌帶損傷等疾病診療經(jīng)驗(yàn)豐富，獨(dú)創(chuàng)接骨續(xù)筋粘合技術(shù)，對(duì)韌帶損傷有立竿見(jiàn)影療效，能最大限度避免手術(shù)副作用。

韌帶損傷后能否立即運(yùn)動(dòng)？

韌帶損傷是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，許多患者擔(dān)心康復(fù)后能否正常運(yùn)動(dòng)。朱國(guó)江主任指出，能否運(yùn)動(dòng)需根據(jù)損傷程度和恢復(fù)階段判斷。急性期（1-2周內(nèi)）韌帶處于充血水腫狀態(tài)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)加重?fù)p傷，甚至導(dǎo)致斷裂，必須嚴(yán)格制動(dòng)休息，必要時(shí)佩戴支具固定。待腫脹疼痛緩解、體征穩(wěn)定后，才可在專業(yè)指導(dǎo)下逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

康復(fù)后運(yùn)動(dòng)如何科學(xué)選擇？

朱主任強(qiáng)調(diào)，韌帶損傷康復(fù)運(yùn)動(dòng)需遵循“循序漸進(jìn)、低沖擊、避對(duì)抗”原則，適合的運(yùn)動(dòng)包括：

1. 游泳：水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，同時(shí)鍛煉肌肉力量，適合膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷患者。

2. 快走或慢跑：在平坦路面進(jìn)行，避免跳躍和急停，可逐步提升心肺功能和下肢協(xié)調(diào)性。

3. 太極拳或瑜伽：以緩慢拉伸為主，能改善關(guān)節(jié)靈活度，強(qiáng)化核心肌群，預(yù)防二次損傷。

4. 避免高強(qiáng)度對(duì)抗運(yùn)動(dòng)：如足球、籃球等，以免突然扭轉(zhuǎn)或碰撞導(dǎo)致韌帶再次拉傷。

預(yù)防復(fù)發(fā)需注意哪些細(xì)節(jié)？

朱國(guó)江主任提醒，韌帶損傷康復(fù)后仍需做好防護(hù)，降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。首先，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，激活肌肉和韌帶彈性；其次，加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，如股四頭肌、腘繩肌等，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性；再者，選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備，如運(yùn)動(dòng)鞋、護(hù)膝等，提供額外支撐；最后，一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)復(fù)查，避免小傷拖成慢性損傷。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)是韌帶損傷康復(fù)的關(guān)鍵，患者需在專業(yè)評(píng)估指導(dǎo)下個(gè)性化選擇運(yùn)動(dòng)方式，才能有效恢復(fù)功能，重返健康生活。