認(rèn)識(shí)活動(dòng)受限
活動(dòng)受限是指人體關(guān)節(jié)或肌肉因各種原因?qū)е碌倪\(yùn)動(dòng)范圍減少，常見于頸椎病、腰椎間盤突出、關(guān)節(jié)炎等疾病。北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長朱國江教授指出，恰當(dāng)?shù)淖晕野茨梢詭椭纳凭植垦貉h(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛感，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)能力。
自我按摩基本原則
朱教授強(qiáng)調(diào)，自我按摩需遵循輕柔、緩慢、循序漸進(jìn)的原則。按摩前應(yīng)先放松身心，按摩力度以感覺舒適為宜，避免用力過猛造成二次損傷。按摩時(shí)間控制在10-15分鐘為宜，每日可進(jìn)行2-3次。
頸部按摩方法
1. 揉按風(fēng)池穴：用拇指指腹按揉后頸部兩側(cè)凹陷處，每次3-5分鐘，可緩解頸部僵硬。
2. 指推頸項(xiàng)：用四指指腹從頸椎向肩部方向輕推，重復(fù)10-15次，有助于改善頸部血液循環(huán)。
3. 捏拿肩頸：用拇指和食指輕輕捏拿頸部肌肉，從上到下重復(fù)5-8次，可緩解肌肉緊張。
肩部按摩技巧
1. 按壓肩井穴：用拇指指腹按壓肩部最高點(diǎn)，每次持續(xù)30秒，重復(fù)3-5次，可減輕肩部酸痛。
2. 揉肩部：用掌心按揉肩部肌肉，順時(shí)針和逆時(shí)針各揉5分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
3. 拍打肩部：用手掌輕輕拍打肩部，每次2-3分鐘，幫助放松肩部肌肉。
腰部按摩要點(diǎn)
1. 掌揉腰部：用手掌在腰部做環(huán)形揉動(dòng)，每次5-8分鐘，可緩解腰肌勞損。
2. 點(diǎn)按腎俞穴：用拇指按壓腰部兩側(cè)約兩指寬處的凹陷，每次持續(xù)1分鐘，重復(fù)3-5次。
3. 拳擊腰部：握拳輕輕叩擊腰部，每次2-3分鐘，促進(jìn)腰部氣血流通。
注意事項(xiàng)
朱國江教授特別提醒，急性炎癥期、皮膚破損處、骨折未愈期不宜進(jìn)行自我按摩。若按摩后疼痛加劇或出現(xiàn)紅腫熱痛等異常反應(yīng)，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。自我按摩只能作為輔助治療手段，嚴(yán)重活動(dòng)受限患者仍需專業(yè)醫(yī)生診治。
