朱國江院長作為北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長、副主任醫(yī)師，專注骨病無創(chuàng)治療20年，師從國醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，擅長頸肩腰腿痛、腰椎間盤突出等疾病診療。他認(rèn)為科學(xué)鍛煉對(duì)腰腿疼痛康復(fù)至關(guān)重要，以下4個(gè)動(dòng)作可幫助患者強(qiáng)腰護(hù)腿，緩解不適。
小燕飛
俯臥于床面，雙臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿伸直。緩慢抬頭挺胸，同時(shí)將雙腿向后抬起，使胸部和腿部離開床面，保持3-5秒后緩慢放下，重復(fù)10-15次。此動(dòng)作通過鍛煉腰背肌群，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，減輕椎間盤壓力，適合輕度腰椎不適者。
拱橋式
仰臥屈膝，雙腳與肩同寬平放于床面，雙臂自然置于身體兩側(cè)。緩慢抬起臀部，使身體呈拱橋狀，保持腰部和臀部呈一條直線，維持5-8秒后緩慢放下，重復(fù)8-12次。該動(dòng)作能有效強(qiáng)化核心肌群，改善腰椎周圍血液循環(huán)，緩解腰部酸脹感。
靠墻靜蹲
背部靠墻站立，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，雙臂自然放于膝上。保持姿勢(shì)30-60秒，重復(fù)3-5組。此動(dòng)作可增強(qiáng)股四頭肌力量，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，減輕腿部承重壓力，適合膝關(guān)節(jié)疼痛患者。
貓式伸展
跪姿雙手撐地，雙膝分開與髖同寬，雙手與肩同寬。吸氣時(shí)緩慢抬頭塌腰，臀部向上；呼氣時(shí)含胸拱背，低頭收腹，動(dòng)作緩慢連貫，重復(fù)8-10次。該動(dòng)作能靈活脊柱，放松腰部肌肉，改善腰腿協(xié)調(diào)性，緩解久坐引起的僵硬疼痛。
