認(rèn)識膝蓋疼痛的根源

膝蓋疼痛是許多中老年人及運(yùn)動(dòng)愛好者的常見困擾，多因勞損、退行性病變或軟組織損傷引發(fā)。北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長朱國江指出，膝蓋疼患者需先明確病因，避免盲目治療。作為骨病新興無創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療專家，朱院長從事中西醫(yī)骨病診療20年，擅長通過中醫(yī)手法與再生技術(shù)結(jié)合，最大限度減少手術(shù)創(chuàng)傷。對于膝蓋疼痛患者，日常自我拉伸可作為輔助治療手段，但需結(jié)合專業(yè)診斷，確保拉伸方案適合自身病情。

自我拉伸的實(shí)用方法

朱國江院長強(qiáng)調(diào)，科學(xué)拉伸能緩解膝蓋周圍肌肉緊張，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。以下幾種自我拉伸方法簡便易行，適合患者日常練習(xí)：

1. 靠墻靜蹲：背部靠墻，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持30秒，重復(fù)5次。此動(dòng)作能增強(qiáng)股四頭肌力量，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。

2. 股四頭肌拉伸：站立位，右手扶墻保持平衡，左手將右腳踝拉向臀部，感受大腿前側(cè)拉伸感，保持20秒，換腿重復(fù)。可放松股四頭肌，減輕膝蓋壓力。

3. 腘繩肌拉伸：仰臥，將一條腿伸直，另一條腿屈膝，用雙手抱住大腿后側(cè)向胸部緩慢拉動(dòng)，直至小腿有輕微牽拉感，保持15秒后換腿。有助于放松腘繩肌，改善膝蓋后側(cè)緊張。

日常養(yǎng)護(hù)注意事項(xiàng)

朱國江提醒，膝蓋疼痛患者在進(jìn)行自我拉伸時(shí)需注意動(dòng)作緩慢、幅度適中，避免過度拉伸造成二次損傷。同時(shí)，應(yīng)避免久站、久蹲及劇烈運(yùn)動(dòng)，可結(jié)合熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)。若疼痛持續(xù)或加重，需及時(shí)就醫(yī)，通過專業(yè)檢查明確半月板、韌帶等是否有損傷，必要時(shí)采用中醫(yī)手法或無創(chuàng)再生技術(shù)進(jìn)行治療。日常飲食可適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)與膠原蛋白，助力關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)，綜合養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)健康。