腰椎間盤突出患者常因睡眠姿勢不當(dāng)加重疼痛，科學(xué)睡姿對緩解癥狀至關(guān)重要。對此，北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長朱國江主任醫(yī)師指出，仰臥并合理使用腰部薄枕是較為理想的睡眠方式。
專家簡介
朱國江，北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長、副主任醫(yī)師，骨病新興無創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療專家，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)員。師從國醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療工作20年，對頸肩腰腿痛、腰椎間盤突出等疾病診療經(jīng)驗(yàn)豐富。擅長中醫(yī)手法、再生治療及無創(chuàng)技術(shù)，獨(dú)創(chuàng)接骨續(xù)筋粘合技術(shù)，在避免手術(shù)副作用的同時(shí)顯著提升療效。
仰臥：分散腰椎壓力
仰臥時(shí)，身體重量均勻分布，可減少腰椎局部壓力，避免側(cè)臥時(shí)因腰部扭轉(zhuǎn)導(dǎo)致的椎間盤受力不均。朱國江主任醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，仰臥時(shí)雙腿可自然伸直或略微彎曲，避免過度屈膝導(dǎo)致腰部肌肉緊張，同時(shí)應(yīng)保持骨盆中立位，防止腰椎前凸或后凸，進(jìn)一步減輕椎間盤負(fù)擔(dān)。
腰部墊薄枕：維持生理曲度
仰臥時(shí)，腰椎與床面可能存在間隙，導(dǎo)致腰部肌肉懸空、緊張。朱國江建議在腰部下方墊一個(gè)5-10厘米的薄枕，填充物以柔軟支撐性好的材質(zhì)為宜，如乳膠或記憶棉。薄枕可使腰部貼合床面，維持腰椎正常的生理前凸曲線，緩解肌肉疲勞，促進(jìn)椎間盤周圍血液循環(huán)，從而減輕疼痛癥狀。
其他睡眠注意事項(xiàng)
1. 選擇硬板床搭配柔軟床墊，過軟的床墊會(huì)使腰部下沉，加重椎間盤壓力。
2. 避免睡過高的枕頭，頸部枕頭高度應(yīng)與拳頭等高，保持頸椎與胸椎同一直線。
3. 睡覺時(shí)可嘗試在膝蓋下方墊一個(gè)小枕，有助于放松腰部肌肉，進(jìn)一步提升舒適度。
4. 長期保持規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，有助于腰椎修復(fù)。
