自我牽引的核心要點(diǎn)

四肢關(guān)節(jié)疼痛患者可通過科學(xué)的自我牽引緩解癥狀，朱國江教授指出，牽引能改善關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，減輕神經(jīng)壓迫，但需掌握正確方法。自我牽引應(yīng)遵循“輕柔、緩慢、適度”原則，避免暴力操作，尤其適用于慢性關(guān)節(jié)疼痛患者。

肩關(guān)節(jié)疼痛的牽引方法

肩關(guān)節(jié)疼痛患者可采取坐位牽引。1. 健側(cè)手握患肢手腕，緩慢向上提舉至感覺輕微牽拉感，保持15-20秒后放松，重復(fù)5-8次。2. 靠墻站立，患側(cè)手臂外展貼墻，身體緩慢前移，利用墻面壓力牽引肩關(guān)節(jié)，每日2-3次，每次10組。朱教授強(qiáng)調(diào)，肩周炎患者牽引時(shí)避免外旋過度，以免加重?fù)p傷。

肘關(guān)節(jié)與腕關(guān)節(jié)的牽引技巧

肘關(guān)節(jié)疼痛患者可做伸直牽引：坐位將患肢置于桌面，健手輕按腕部向下施力，保持肘關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)10-15秒，重復(fù)8-10次。腕關(guān)節(jié)疼痛則可采用對掌牽引：雙手十指交叉相扣，患側(cè)在上，緩慢向健側(cè)拉動至腕部有牽拉感，保持20秒后放松，每日3組。

髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的自我牽引

髖關(guān)節(jié)疼痛患者可仰臥位牽引：雙手抱健側(cè)膝部向胸部貼近，帶動患側(cè)髖關(guān)節(jié)屈曲，感受臀部輕微牽拉，保持15秒后放松，重復(fù)6-8次。膝關(guān)節(jié)疼痛則采用抱膝屈伸：仰臥位雙手抱住患側(cè)小腿，緩慢向胸部屈曲至膝部有牽拉感，維持10秒后還原，每日2-3次，每組10次。

踝關(guān)節(jié)的牽引操作

踝關(guān)節(jié)疼痛患者可坐位牽引：一手握住足跟，一手握住前足，緩慢向足背方向牽拉，保持15-20秒后放松，重復(fù)8次。也可借助毛巾輔助：毛巾繞過足底，雙手向兩側(cè)拉伸，利用杠桿原理牽引踝關(guān)節(jié)，注意力度以無劇痛為宜。

注意事項(xiàng)與禁忌

朱國江教授提醒，自我牽引需避開急性期紅腫熱痛階段，骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)脫位或骨折患者禁用。牽引過程中若出現(xiàn)劇烈疼痛或麻木感，應(yīng)立即停止。每日牽引次數(shù)不宜過多，以感覺關(guān)節(jié)輕松為度，長期癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，結(jié)合中醫(yī)手法或再生治療技術(shù)綜合干預(yù)。