保持脊柱自然生理曲度
北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長朱國江教授指出，脊柱的生理曲度是維持四肢關(guān)節(jié)平衡的關(guān)鍵。坐姿時應(yīng)保持腰部微墊支撐，使腰椎呈現(xiàn)輕度前凸，避免含胸駝背或過度后仰，以免導(dǎo)致脊柱壓力傳導(dǎo)至四肢關(guān)節(jié)。臀部需完全貼合座椅，身體重心均勻分布于坐骨結(jié)節(jié)，避免單側(cè)關(guān)節(jié)承重過大，從而減輕髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
四肢關(guān)節(jié)的正確擺放位置
朱教授強(qiáng)調(diào)，四肢關(guān)節(jié)疼痛患者需注意關(guān)節(jié)角度的自然性。膝關(guān)節(jié)應(yīng)彎曲90-100度，可在腳下放置腳踏板支撐，避免雙腿交叉或過度伸直，減少關(guān)節(jié)韌帶緊張。雙肩放松下沉，避免聳肩導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)周圍肌肉勞損，肘部自然貼近身體兩側(cè)，桌面高度與肘部平齊，預(yù)防手腕過度屈伸引發(fā)疼痛。髖關(guān)節(jié)疼痛者可在兩腿間放置軟墊，降低關(guān)節(jié)摩擦。
日常坐姿習(xí)慣的優(yōu)化與輔助
1. 選擇符合人體工學(xué)的座椅，確保雙腳平穩(wěn)著地，必要時使用腳踏板輔助；
2. 長時間久坐時，每小時起身活動5-10分鐘，進(jìn)行簡單的關(guān)節(jié)伸展，避免肌肉僵硬；
3. 杜絕蹺二郎腿習(xí)慣，該姿勢易導(dǎo)致骨盆傾斜，引發(fā)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)受力不均；
4. 工作時保持視線與屏幕平齊，減少頸椎前傾，預(yù)防上肢關(guān)節(jié)代償性疼痛。
朱國江教授提醒，科學(xué)坐姿需結(jié)合個體差異，對于嚴(yán)重關(guān)節(jié)疼痛患者，應(yīng)配合中醫(yī)手法、再生治療等無創(chuàng)技術(shù)綜合調(diào)理，日常坐姿調(diào)整可作為康復(fù)的重要基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。
