坐姿核心原則
腰椎間盤突出患者需以維持脊柱生理曲度為首要目標(biāo)，朱國江教授強調(diào)，坐下時應(yīng)使腰部緊貼椅背，保持腰前凸與胸后凸的自然銜接，避免腰部懸空或過度前屈。
具體而言，端坐時雙腳平放地面，膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)，以減少腰椎承重；若座椅過高，可使用腳踏板支撐雙腳，確保下肢血液循環(huán)通暢。
座椅的選擇
合適的座椅是坐姿調(diào)整的基礎(chǔ)，朱教授建議選擇帶有腰部支撐的靠椅，靠墊厚度以5-8厘米為宜，能填充腰與椅背間的空隙，維持腰部穩(wěn)定。
座椅高度應(yīng)調(diào)節(jié)至坐下時大腿與地面平行，小腿垂直，若使用辦公椅，需確保扶手高度不聳肩，肩部自然放松；座椅材質(zhì)不宜過軟，過硬的坐墊可搭配坐墊墊，提高臀部支撐力。
避免的錯誤坐姿
不良坐姿會加重腰椎負(fù)擔(dān)，朱國江教授提醒患者需杜絕以下行為：二郎腿、身體前傾（如趴桌辦公）、長時間保持同一姿勢、腰部倚靠沙發(fā)扶手等。
其中，二郎腿會導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎兩側(cè)受力不均；身體前傾時椎間盤壓力可增加40%以上，這些姿勢均會突出髓核進(jìn)一步壓迫神經(jīng)。
結(jié)合休息與活動
即便保持正確坐姿，也不宜連續(xù)久坐超過40分鐘，朱教授建議定時起身活動，如伸懶腰、腰部旋轉(zhuǎn)或緩慢行走，促進(jìn)椎間盤血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
日常生活中，可選用腰圍輔助支撐，但需注意佩戴時間，避免肌肉依賴；睡眠時宜睡硬板床，仰臥時膝下墊薄枕，保持腰椎生理曲度，為坐姿調(diào)整提供良好基礎(chǔ)。
