北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長朱國江，是一位擁有20年臨床經(jīng)驗(yàn)的骨病無創(chuàng)治療專家。他師從國醫(yī)大師，在頸肩腰腿痛、半月板損傷等疾病診療中積累了豐富經(jīng)驗(yàn)，尤其擅長將中醫(yī)手法與現(xiàn)代無創(chuàng)技術(shù)結(jié)合，為患者提供科學(xué)康復(fù)指導(dǎo)。針對四肢關(guān)節(jié)疼痛問題，朱國江院長建議患者可通過正確自我按摩緩解不適，但需掌握科學(xué)方法。

按摩前準(zhǔn)備

自我按摩前需確保雙手清潔溫暖，指甲修剪平整。選擇安靜舒適的環(huán)境，取坐位或臥位，讓肌肉自然放松。若關(guān)節(jié)處于急性腫脹期，應(yīng)先冰敷緩解，待紅腫消退后再進(jìn)行按摩。按摩時(shí)可選用少量潤滑油或活絡(luò)油，減少皮膚摩擦損傷。

基本按摩手法

1. 按揉法：用指腹或掌根在疼痛處輕柔畫圈按壓，力度以感覺酸脹為宜，每個(gè)部位持續(xù)2-3分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

2. 點(diǎn)壓法：用拇指指尖垂直按壓穴位，如膝眼、足三里等，每次保持5-10秒，重復(fù)3-5次，可緩解關(guān)節(jié)僵硬。

3. 推撫法：手掌貼于皮膚，沿肌肉走向單向推動(dòng)，從關(guān)節(jié)近端向遠(yuǎn)端進(jìn)行，幫助放松軟組織，減輕疼痛。

針對性關(guān)節(jié)按摩

1. 肩關(guān)節(jié)：用對側(cè)手掌按揉肩周肌肉，重點(diǎn)按壓肩髃、肩髎穴，配合緩慢活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，避免強(qiáng)行拉伸。

2. 膝關(guān)節(jié)：雙手分別置于膝蓋內(nèi)外側(cè)，環(huán)形按揉髕骨周圍，再點(diǎn)壓血海、梁丘穴，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

3. 腕關(guān)節(jié)：用拇指按壓腕部痛點(diǎn)，同時(shí)輕輕活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，緩解因勞損引起的疼痛，避免過度用力。

注意事項(xiàng)

自我按摩需控制力度，以輕微酸脹為度，避免劇烈疼痛。若關(guān)節(jié)有紅腫熱痛等急性炎癥，或骨質(zhì)疏松、嚴(yán)重骨刺等情況，應(yīng)暫停按摩并及時(shí)就醫(yī)。朱國江院長強(qiáng)調(diào)，自我按摩只能作為輔助手段，對于頑固性關(guān)節(jié)疼痛，需結(jié)合專業(yè)治療，如無創(chuàng)再生技術(shù)等，才能從根本上解決問題。日常按摩需長期堅(jiān)持，同時(shí)配合適當(dāng)鍛煉，才能有效維護(hù)關(guān)節(jié)功能。