專家解析頸椎疼痛的自我調(diào)理方法

北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)、副主任醫(yī)師朱國(guó)江，作為骨病新興無(wú)創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療專家，從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療工作20年，對(duì)頸椎病等頸肩腰腿痛疾病診療經(jīng)驗(yàn)豐富。他指出，對(duì)于輕中度頸椎疼痛患者，科學(xué)合理的自我牽引可作為輔助調(diào)理手段，緩解肌肉緊張、減輕椎間盤(pán)壓力。

自我牽引前的必要準(zhǔn)備

朱國(guó)江院長(zhǎng)強(qiáng)調(diào)，自我牽引需在明確診斷后進(jìn)行，嚴(yán)重頸椎病或伴有脊髓壓迫癥狀者應(yīng)避免。牽引前應(yīng)選擇安靜、溫暖的環(huán)境，穿寬松衣物，保持身體放松，避免在饑餓或飽餐后立即操作。

科學(xué)操作步驟詳解

1. 調(diào)整姿勢(shì)：坐于高度適宜的椅子上，腰背挺直，雙肩自然放松，頭部保持中立位，目視前方。

2. 固定牽引：雙手十指交叉抱枕后頸部，肘部自然下垂，用雙手掌根部將頭部輕輕向后牽引，頸部保持輕微前傾，約15-20度角，避免過(guò)度仰頭或低頭。

3. 控制力度：牽引力度以感覺(jué)頸部有輕微牽拉感、無(wú)疼痛不適為宜，一般牽引力控制在3-5公斤，相當(dāng)于用手輕輕托起一個(gè)西瓜的重量。

4. 持續(xù)時(shí)間：每次牽引持續(xù)15-20秒，可重復(fù)3-5次，組間休息1-2分鐘，每日牽引2-3次，避免長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)牽引導(dǎo)致頸部肌肉疲勞。

關(guān)鍵注意事項(xiàng)與禁忌

朱國(guó)江院長(zhǎng)提醒，自我牽引時(shí)切忌突然用力或暴力牽拉，以免加重頸部損傷。若牽引過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、惡心、手臂麻木等癥狀，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。此外，急性期頸椎疼痛患者應(yīng)先以制動(dòng)休息為主，不宜過(guò)早進(jìn)行牽引；合并有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松、頸椎腫瘤或骨折者禁止自行牽引。

自我牽引與專業(yè)治療的結(jié)合

朱國(guó)江院長(zhǎng)指出，自我牽引僅為頸椎疼痛的輔助調(diào)理方法，不能替代規(guī)范醫(yī)療?；颊邞?yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，結(jié)合中醫(yī)手法、新興醫(yī)學(xué)再生治療等綜合療法，才能更好地改善頸椎功能，提高生活質(zhì)量。他強(qiáng)調(diào)，科學(xué)治療與日常保養(yǎng)相結(jié)合，才能有效控制頸椎疼痛復(fù)發(fā)。