常見腰腿疼痛穴位定位與功效
腰腿疼痛患者可通過按摩特定穴位緩解癥狀。腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開1.5寸，具有強(qiáng)腰益腎、緩解腰痛的作用；環(huán)跳穴在股骨大轉(zhuǎn)子最高點(diǎn)與骶管裂孔連線的外1/3處，可改善下肢麻木疼痛；委中穴位于腘窩橫紋中點(diǎn)，是治療腰背痛的要穴，能舒筋活絡(luò)；承山穴在小腿腓腸肌兩肌腹之間，減輕小腿酸脹；昆侖穴在外踝與跟腱之間凹陷處，可緩解下肢疼痛。
穴位按摩的正確操作手法
按摩時(shí)需掌握正確手法，以取得療效。按法用拇指指腹垂直按壓穴位，力度以有酸脹感為宜，每個(gè)穴位持續(xù)按壓1-3分鐘；揉法以拇指指腹或掌根在穴位上做輕柔環(huán)旋動(dòng)作，速度緩慢均勻，每次2-3分鐘；點(diǎn)法用指尖或肘尖垂直點(diǎn)按穴位，力度稍重，以能耐受為度，適用于肌肉豐厚部位。按摩前可雙手搓熱，以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)效果。
日常自我按摩的注意事項(xiàng)
自我按摩需注意時(shí)機(jī)與禁忌。急性期疼痛劇烈時(shí)應(yīng)先休息，避免按摩加重癥狀；空腹或飽飯后不宜立即按摩，以免引起不適。按摩力度應(yīng)循序漸進(jìn)，初次按摩者力度宜輕，逐漸增加。若按摩后疼痛加重或出現(xiàn)皮膚紅腫，應(yīng)立即停止。腰腿疼痛患者應(yīng)結(jié)合日常保養(yǎng)，避免久坐久站，適當(dāng)進(jìn)行腰部拉伸運(yùn)動(dòng)，如小燕飛、拱橋式等，以增強(qiáng)腰部肌肉力量，預(yù)防復(fù)發(fā)。
