鍛煉前的準(zhǔn)備工作
關(guān)節(jié)腫痛患者進行室內(nèi)鍛煉前，需先評估自身病情，若疼痛劇烈或腫脹明顯，應(yīng)先通過專業(yè)治療緩解癥狀。可選擇在通風(fēng)良好、地面平整的房間進行，準(zhǔn)備瑜伽墊、靠背椅等輔助工具。鍛煉前進行5-10分鐘熱身，如深呼吸、輕柔擺動四肢，促進血液循環(huán)，避免關(guān)節(jié)僵硬。
適合的低強度關(guān)節(jié)活動
1. 手指關(guān)節(jié)鍛煉：緩慢握拳再張開，重復(fù)10-15次，每個動作保持2秒，增強手指靈活性。
2. 腕踝轉(zhuǎn)動：坐姿下緩慢順時針、逆時針轉(zhuǎn)動手腕和腳踝，各10圈，緩解關(guān)節(jié)僵硬感。
3. 肘膝屈伸：坐姿下緩慢屈肘伸肘，交替屈曲膝關(guān)節(jié)，動作幅度以不引起疼痛為宜，每側(cè)重復(fù)8-10次。
肌肉力量強化訓(xùn)練
1. 靠墻靜蹲：背部貼墻，雙膝微屈，小腿垂直地面，保持10-15秒，增強股四頭肌力量，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
2. 直腿抬高：仰臥位，緩慢抬起一側(cè)下肢至30度，保持5秒后放下，交替進行，每次8-10次，強化腿部肌肉。
3. 坐姿抬腿：坐于椅子上，將一側(cè)小腿伸直抬起，保持3秒后放下，雙側(cè)交替，改善下肢血液循環(huán)。
鍛煉中的注意事項
鍛煉時應(yīng)穿著寬松衣物，避免關(guān)節(jié)受壓。動作需緩慢平穩(wěn)，屏氣或用力過猛可能加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。若鍛煉中出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫、疼痛加劇，應(yīng)立即停止并休息。每日鍛煉時間控制在20-30分鐘，分多次完成，避免過度勞累。
配合無創(chuàng)治療的建議
關(guān)節(jié)腫痛患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合中醫(yī)手法與新興再生治療，通過理筋、松解肌肉粘連改善關(guān)節(jié)活動度。鍛煉后可適當(dāng)冷敷關(guān)節(jié)，減輕炎癥反應(yīng)。定期復(fù)查病情，根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整鍛煉強度，實現(xiàn)保守治療與功能鍛煉的協(xié)同作用，促進關(guān)節(jié)功能逐步恢復(fù)。
