站姿不當(dāng)與腰腿疼痛的關(guān)聯(lián)

北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長朱國江主任醫(yī)師指出，長期站姿不當(dāng)是導(dǎo)致腰腿疼痛的常見誘因。人體脊柱、關(guān)節(jié)需保持自然生理曲線，若站立時骨盆前傾、含胸駝背或膝關(guān)節(jié)超伸，會導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張、關(guān)節(jié)壓力異常增加，進(jìn)而引發(fā)腰椎間盤突出、腰肌勞損等問題。

正確站姿的核心要點(diǎn)

1. 重心分布：雙腳與肩同寬，體重均勻分布于兩腳，避免將重心偏向一側(cè)，減少單側(cè)關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

2. 脊柱對位：保持頭部、肩膀、髖部、腳踝呈一條直線，收腹挺胸但不過度挺腰，維持腰椎生理前凸。

3. 膝關(guān)節(jié)保護(hù)：膝關(guān)節(jié)微屈，避免鎖死，可借助足弓支撐分散壓力，防止膝關(guān)節(jié)過度磨損。

4. 骨盆位置：骨盆保持中立位，不前傾也不后傾，可通過調(diào)整骨盆角度使腰部肌肉處于放松狀態(tài)。

日常站姿調(diào)整的實(shí)用建議

朱國江主任醫(yī)師建議，久站人群可每隔30分鐘變換重心或踮腳尖，促進(jìn)血液循環(huán)；站立時可在腳下放置柔軟墊子，緩沖地面反作用力；需長時間站立工作的人群，可適當(dāng)踩踏小凳子交替休息，減輕腰部壓力。同時，結(jié)合中醫(yī)“動靜結(jié)合”理念，避免長時間固定姿勢，通過活動拉伸腰部肌肉，增強(qiáng)核心肌群力量，從根本上改善腰腿健康。

站姿調(diào)整與無創(chuàng)治療的協(xié)同作用

作為骨病新興無創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療專家，朱國江強(qiáng)調(diào)，站姿調(diào)整是骨科疾病非手術(shù)輔助治療的重要環(huán)節(jié)。對于腰椎間盤突出、腰腿疼痛患者，在配合中醫(yī)手法、無創(chuàng)技術(shù)治療的同時，糾正日常站姿能有效減少對受損部位的刺激，延緩病情進(jìn)展，提升治療效果。正確的姿勢習(xí)慣有助于維持脊柱穩(wěn)定，降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，為機(jī)體修復(fù)創(chuàng)造良好條件。