朱國江主任醫(yī)師簡介

北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長、副主任醫(yī)師，骨病新興無創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療專家，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)員。師從國醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療工作20年，經(jīng)驗(yàn)豐富。擅長治療頸肩腰腿痛、半月板損傷、韌帶損傷、頸椎病、腰椎病等，獨(dú)創(chuàng)接骨續(xù)筋粘合技術(shù)，療效顯著，避免手術(shù)副作用。精于骨科常見病診治，治療方法備受認(rèn)可。

一、保持正確工作姿勢(shì)

體力勞動(dòng)者需時(shí)刻注意保持正確姿勢(shì)，避免長時(shí)間彎腰、扭轉(zhuǎn)或負(fù)重過重。搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，用腿部力量起身，而非直接彎腰用力。工作臺(tái)高度應(yīng)調(diào)整至合適位置，使身體自然放松，減少關(guān)節(jié)壓力和磨損。

二、合理安排休息與活動(dòng)

工作間隙需定時(shí)休息，每1-2小時(shí)活動(dòng)5-10分鐘，伸展腰背、四肢關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。避免長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，適當(dāng)變換體位，緩解關(guān)節(jié)緊張，預(yù)防肌肉勞損和關(guān)節(jié)僵硬。

三、科學(xué)使用防護(hù)裝備

根據(jù)工作性質(zhì)選擇合適的防護(hù)裝備，如護(hù)腰、護(hù)膝、減震鞋墊等，可有效減少關(guān)節(jié)沖擊。在重體力勞動(dòng)時(shí)，佩戴專業(yè)護(hù)具能增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，降低損傷風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨不受過度磨損。

四、加強(qiáng)肌肉力量鍛煉

平時(shí)可通過針對(duì)性鍛煉增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，如靠墻靜蹲、直腿抬高、小燕飛等動(dòng)作，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，分擔(dān)關(guān)節(jié)壓力，延緩骨關(guān)節(jié)炎進(jìn)展，改善關(guān)節(jié)功能。

五、注意飲食與關(guān)節(jié)保暖

適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素D和氨基葡萄糖等營養(yǎng)，有助于保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨。天氣變化時(shí)務(wù)必注意關(guān)節(jié)保暖，避免寒冷刺激導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬和疼痛，加重骨關(guān)節(jié)炎癥狀。