注意日常姿勢調(diào)整
體力勞動者日常工作中，膝蓋長期承受較大壓力，錯誤的姿勢會加速關(guān)節(jié)磨損。朱國江主任醫(yī)師建議，下蹲時應(yīng)保持膝蓋與腳尖方向一致，避免膝蓋內(nèi)扣或過度彎曲，同時盡量減少長時間跪地作業(yè)。搬運重物時，先屈髖屈膝，用腿部力量起身，而非直接彎腰搬舉，這樣能分散膝蓋壓力，降低損傷風(fēng)險。
勞動中學(xué)會勞逸結(jié)合
長時間單一姿勢勞動是膝蓋疼痛的重要原因。朱國江主任強調(diào)，應(yīng)每隔30-60分鐘短暫休息，活動膝關(guān)節(jié)，促進血液循環(huán)。例如，久站工作者可做緩慢的屈膝動作，久坐者應(yīng)起身走動，避免膝關(guān)節(jié)長期處于同一僵硬狀態(tài)。合理安排勞動強度，避免過度疲勞，讓膝蓋有充分恢復(fù)時間。
科學(xué)使用護具輔助防護
對于經(jīng)常從事重體力勞動的人群，合理佩戴護具能有效保護膝蓋。朱國江主任推薦，在膝蓋負荷較大時使用護膝，選擇帶有支撐條且透氣性好的款式，既能穩(wěn)定關(guān)節(jié)，又能減少摩擦。此外，注意膝蓋保暖，避免受涼受潮，因為寒冷刺激會加劇關(guān)節(jié)僵硬和疼痛，尤其秋冬季節(jié)更要注意防護。
強化肌肉鍛煉增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性
肌肉力量是保護膝蓋的“天然屏障”。朱國江主任指出，股四頭肌和腘繩肌的強化訓(xùn)練能顯著提升膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。建議每日進行直腿抬高、靠墻靜蹲等鍛煉，動作緩慢且循序漸進，避免過度負重。肌肉力量增強后，膝蓋在日常勞動中的緩沖能力會提升，磨損自然減少。
疼痛早干預(yù)，避免延誤病情
若出現(xiàn)膝蓋疼痛、腫脹或活動受限，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。朱國江主任強調(diào)，早期半月板損傷、韌帶等問題可通過中醫(yī)手法、無創(chuàng)再生治療等方法干預(yù)，避免病情發(fā)展為重度骨關(guān)節(jié)炎。他建議體力勞動者定期進行關(guān)節(jié)檢查，尤其從事高強度作業(yè)人群，早發(fā)現(xiàn)早治療才能最大限度保留關(guān)節(jié)功能。
