膝蓋疼痛不容忽視

許多中老年人經(jīng)常面臨膝蓋疼痛的問題，尤其是在下蹲后站起時(shí)感到特別困難。這種癥狀不僅影響日常生活質(zhì)量，還可能是某些潛在疾病的信號。北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長朱國江主任醫(yī)師指出，股四頭肌力量不足是導(dǎo)致膝蓋疼痛和下蹲困難的重要原因之一。

股四頭肌的重要性

股四頭肌是人體最大的肌肉群之一，位于大腿前側(cè)，由股直肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌和股中間肌組成。這些肌肉共同作用，負(fù)責(zé)伸直膝關(guān)節(jié)、穩(wěn)定髕骨，并支撐身體重量。當(dāng)股四頭肌力量不足時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力會增加，容易導(dǎo)致軟骨磨損、半月板損傷等問題，進(jìn)而引發(fā)膝蓋疼痛。

強(qiáng)化訓(xùn)練方法

針對股四頭肌力量不足的問題，朱國江主任醫(yī)師建議進(jìn)行適當(dāng)?shù)膹?qiáng)化訓(xùn)練：

1. 靠墻靜蹲：背部靠墻，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至膝蓋呈90度，保持姿勢30-60秒，重復(fù)3-5組。

2. 直腿抬高：平躺，一條腿伸直緩慢抬起至45度，保持10-15秒，緩慢放下，每條腿重復(fù)10-15次。

3. 俯臥抬腿：俯臥，緩慢抬起一條腿，保持10-15秒，然后緩慢放下，每條腿重復(fù)10-15次。

4. 小臺階訓(xùn)練：站在一個(gè)小臺階上，緩慢抬起一條腿，保持平衡5-10秒，然后緩慢放下，每條腿重復(fù)10次。

專家簡介

朱國江，北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長，副主任醫(yī)師，骨病新興無創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療專家，中華中醫(yī)藥學(xué)會會員。他先后師從北京中醫(yī)藥大學(xué)客座教授、國醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療、教學(xué)、研究工作20年，積累了豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

朱主任對治療頸肩腰腿痛、半月板損傷、韌帶損傷、頸椎病、腰椎病、腰間盤突出等疾病的診療經(jīng)驗(yàn)豐富。他獨(dú)創(chuàng)接骨續(xù)筋粘合技術(shù)，對半月板損傷、韌帶損傷有立竿見影的療效，最低限度地避免手術(shù)的各種副作用。曾參與《關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨缺損的實(shí)驗(yàn)研究》，尤其精于骨科常見病、診治骨與關(guān)節(jié)病證和運(yùn)動損傷疾病。

他擅長應(yīng)用中醫(yī)手法、新興醫(yī)學(xué)再生治療方法、無創(chuàng)技術(shù)治療各類骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、頸椎疼痛、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰腿疼痛，關(guān)節(jié)腫痛、活動受限、四肢關(guān)節(jié)、韌帶、半月板及軟組織運(yùn)動性損傷等骨科疾病，治療方法備受認(rèn)可。

日常保養(yǎng)建議

除了專業(yè)訓(xùn)練外，朱國江主任醫(yī)師還建議平時(shí)注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免長時(shí)間站立或行走，保持適當(dāng)體重，選擇合適的鞋子。一旦出現(xiàn)膝蓋疼痛癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不要盲目鍛煉或拖延治療，以免加重病情。通過科學(xué)的訓(xùn)練方法和專業(yè)的醫(yī)療指導(dǎo)，大多數(shù)膝蓋問題都能得到有效改善。